題:
日常通勤-是否建議飲食補充?
Peter Bridger
2011-06-24 19:58:08 UTC
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在過去的一年中,我每天上下班(除節假日,疾病和其他一些例外情況),每天乘坐12英里(6英里,身高增加500英尺,回程6英里,身高232英尺)

最近,有些時候我感覺到週末都快要筋疲力盡了,缺乏精力。可能只是病毒而已,但是讓我懷疑是否有一種特定的飲食或膳食補充劑對每天的通勤者有益。

這是個好問題,很有意義,尤其是在您上下班途中的情況下。
我感覺整週都在工作,您確定是騎車嗎?
如果拒絕投票的人解釋為什麼他們認為這個問題不好,這將是有幫助的。
因此,如果我正確地閱讀了您的問題,那麼您的日常通勤是“上下坡路”?
@Ryan當通勤包括上下時,則在任一方向都包括上下。
我的上下班路上也都上山了。我兩邊都有大約500英尺的零錢。我在山谷的一側工作,而在另一側生活。
八 答案:
ChrisW
2011-06-24 20:33:14 UTC
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典型的建議是“完整均衡的飲食”。無論您需要什麼“補充”,都取決於您當前的飲食習慣。我從營養師那裡得到的建議(我每天50歲,每天通勤24英里)是維生素D(因為我居住在加拿大-我懷疑這個建議在我夏天每天通勤2小時/天時已經過時了) )(根據血液測試結果)可能會多一點鐵(我是素食主義者)。 IMO要考慮的一些重要組成部分包括水,鹽,碳水化合物和休息/睡眠。總之,也許您應該諮詢醫生或營養師。

如果您想發現當前的飲食習慣(這可能是在決定如何補充飲食之前的一個重要問題-替代方法可能是身體檢查(血液檢查),我非常推薦 DietOrganizer

您必須是素食素食主義者,否則B12會在列表中。
@freiheit不是“純素食主義者”:我要蛋糕。有的時候我的雜貨包括來自超市的各種加工食品,這些食品恰巧是“豐富的”(至少在這個國家/地區:例如,查看早餐穀物中添加的營養成分)。因此,對我來說,1杯巧克力豆漿含B12的50%RDA,每個“熱狗”也是如此。
ʍǝɥʇɐɯ
2011-06-24 22:26:50 UTC
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不。不推薦膳食補充劑。只是,我吃不飽,卻無法計算騎單車者的豐盛,豐盛,豐盛的晚餐飲食。

幾年前,當我做一次我問我的醫生為什麼為什麼要得這麼多的感冒/情緒低落。

他解釋了我的免疫系統,早晨的寒冷。等等。不幸的是,沒有參考文獻,但是,您可能想諮詢您的醫生,並且在您的騎術和騎術時間的一般情況下。公平地問您的醫生可能會發生什麼,很多人把醫生候診室弄得一團糟,抱怨輕描淡寫。將找到的內容重新發佈在這裡。

Peter Bridger
2013-09-06 20:17:24 UTC
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現在已經兩年了,我不再有這種感覺。

有什麼變化?

  • 再騎自行車兩年健身 >:除了星期三,我每天都會騎車
  • 更好的睡眠方式:我已經習慣了現在有兩個孩子並確保我有足夠的睡眠,而不是強迫自己運氣好,熬夜了
  • 更好的騎行技巧也許...?

總的來說,我認為通常只能堅持下去我的身體正在調整,變得更健康等等...

M. Werner
2011-06-24 20:42:27 UTC
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好的建議。整個“補給品”領域都是一罐蠕蟲,最好在“懷疑論者”地區問……儘管這是一個數十億美元的行業,人們的宗教熱情很高……科學研究不斷幾乎沒有從各種鼻孔中受益。

user770
2011-06-25 11:09:47 UTC
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我認為這取決於您已經吃了什麼,如果您從正常食物中獲得足夠的能量和維生素/礦物質,那麼您的狀況可能還可以,假設服用多種維生素不會造成任何傷害。 12英里不是那麼多,你要花多長時間?一天工作後,每週嘗試去健身房4次,到星期五來臨時,您也會感到疲倦,特別是如果您感染了病毒,有時可能要花幾個星期才能康復。

嘗試幾週不騎自行車,開車去(例如,如果他們可以騎自行車,我絕不建議開車),看看你的感覺。我知道我出門在外並沒有每天的工作時間後,會感到不舒服,但身體上可能不那麼疲倦,但我確實會感覺自己變慢,不滿和無動於衷....

慢走怎麼樣一周,看看您是否可以從緩慢騎行中得到休息或坐公交幾天。

Daniel R Hicks
2011-06-25 13:43:48 UTC
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“均衡飲食”是最佳的一般建議。但是,確實需要記住,在您所練習的水平上進行鍛煉可以暴露出眾多可能的醫療狀況中的任何一種,尤其是“代謝紊亂”類別。通常,這些引起的是肌肉疼痛,而不是簡單的疲勞。

但是,還有其他類別。有一次,我遭受的疲勞與您所描述的相似(在相似的條件下),結果證明是初期的後政治綜合症。 (它在很大程度上受到幾種藥物的控制,但是隨著年齡的增長,它的侵害也越來越多。)

但也要了解,“能量水平”與您的刺激程度密切相關,如果您根本不願意的話。在周末做任何讓您感興趣的事情,您會感到精力不足。當然,每個人都需要一些“休息時間”,這是一種自然的節奏,以一種亞晝夜節律的方式出現在周末。

Chris H
2013-09-05 14:46:33 UTC
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實際上,有研究表明,在一般人群中,除非飲食真的很糟糕,否則大多數維生素比沒用的糟。

如果您坐在辦公桌前找到工作等著您(或回家時進行的同等工作),並且在進行了體面的騎行之後不進行伸展運動(我的大約是比您的手腕長50%,攀爬次數較少,但其中一些非常陡峭),您很快就會開始感到疲倦和疼痛。因此,找到一個良好的伸展運動習慣,不要忘記自己的核心,然後虔誠地做下去。

我個人也有一項蛋白質要求來上班-那時我很餓,而且我負擔得起卡路里(我單程乘車的1/2)。我相信,儘管不是很堅決,但它會使夜間乘車更輕鬆-值得一試。

Benzo
2013-09-06 20:30:40 UTC
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我認為您不需要任何特別的東西。睡好覺,並確保騎行前有卡路里。早上上下班前吃早餐,或者下班回家前吃些零食,可能會很大程度地防止您在乘車時感到沮喪。

任何含碳水化合物的產品都可能起作用,PB&J的效果很好,懸崖條也是如此。



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