題:
k！和解決方案
user313
2011-02-20 02:58:07 UTC
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“長途跋涉中，當人們坐直時，有什麼補救方法？什麼是急救藥才能使人繼續下去？” –

無需討論如何 預防 。

  • 定義=

敲擊或“撞牆” 一種疲憊的程度，使騎自行車的人或跑步者無法走得更遠...

我一直將“撞牆”與跑步相關聯，感覺就像您撞牆一樣。而我只將“擊中拳頭”與騎自行車聯繫起來。在我來自“黑幫”的布萊克郡，是一座小山，因此即使Wikipedia向我建議其他來源，也總是暗示要爬上一個非常陡峭的小山，這就是我“打屁股”。
有趣的是，法國人稱其為“有錘子的人”。
這就是為什麼這些在評論中而不是答案。
葡萄糖與食鹽。您不必購買昂貴的葡萄糖凝膠，片劑等。您只需將其裝在大袋中，然後直接將其添加到水中或隨身攜帶一個小袋即可。每小時60克是一個很好的起點。
@Iantius我是法國人，但不了解“有錘子的人”，也許是因為我沒有做太多運動。你知道法語翻譯嗎？
也許他把它和西班牙語混在一起了，在那兒它被稱為“ Eltíodel mazo”，大致翻譯為“有錘子的人”（eltíodel mazo更具口語性和趣味性）
九 答案:
darkcanuck
2011-02-20 08:08:01 UTC
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邦克通常是由於食物不足引起的。我恰好是這方面的專家（實際上今天只是騎車而已）。

治療很容易：

  1. 停止
  2. 吃某件事-即使您不想（通常是這種情況）
  3. 屏住呼吸，然後以輕鬆的速度繼續
  4. 當卡路里消耗到您的血液中時，您會開始感覺好些
    5. ol>

    速食食品的工作速度最快，但需要在以後進行一些實質性檢查，否則您將再次猛擊。

    診斷這種猛擊可能很難。您會感到疲倦，脾氣暴躁，動力不足，並想知道自己的腿是否開槍。吃可能是您心中的最後一件事。就像體溫過低（當然要嚴重得多）一樣，讓朋友來找你也有幫助。

    如果您患有脫水或精疲力竭，這些技巧將無濟於事。

這就是答案。在大約一個世紀騎行60英里的路程中，我的騎友絕對是樂在其中。 （我們的速度下降了，並且有異常的脾氣暴躁。）幸運的是，我們已經接近了一個受阻的停靠點。因此，到達後，我去了食品站，買了兩大塊麵包，抹上蜂蜜和果醬，幾乎必須要求他現在就吃。結果是止損的持續時間比平常更長。但是最後我們在體面的狀態下完成了騎行。
值得提醒的是，儘管糖通常是最好的解決方案（人們在某些圈子中談論“糖固定”），但有時“鹽固定”可能是這種情況。我吃過“鹽餅乾”，主要是因為出汗或僅吃糖果的日子，那裡沒有其他糖果可以解決糖果問題，但是有些咸餅乾卻像魔術一樣瞬間起作用！如果您的胃中有食物基質，那麼咖啡因還可在您疲倦時提供一定的提神作用（我經常在randonnes和旅行中使用它）。
jilles de wit
2011-02-21 18:06:19 UTC
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在較長的騎自行車假期中，我經常騎車很累。我已經學會了在長途旅行中總是帶走三件事，特別是在沒有（或有限）商店的地區：

  • 慢糖很多（例如能量）帶有很多穀物的條形麵包，全麥麵包等）
  • 有點咸（薯片，香腸和奶酪三明治等）
  • 大量的水

當我撞牆時，我有三個選擇：

  • 感到噁心嗎？從鹹的東西開始，如果有必要，將其壓下，在兩口之間喝一小口水，再加慢糖，再休息直到您不再噁心為止，保持緩慢的水消耗。
  • 頭痛？你沒有喝足夠的水。即使您喝了很多水也頭痛嗎？食用鹹的東西（或在水瓶中加一點鹽和一點糖），出汗會使您失去礦物質，而礦物質不能被水代替，一段時間後，您的身體會停止吸收不含礦物質的常規水分。
  • 感覺弱嗎？吃慢糖。

在緊要關頭，我用一個帶鹽的桃子代替了鹹的東西（在桃子上撒些鹽，咬一口桃子，重複直到用桃子做完為止） ）。我也一直嘗試在其中一個水瓶中加入補水溶液。如果我在某個地方不能買花哨的運動飲料補水粉，那我可以在水中混合一些鹽和一些糖。

有了所有這些備份，我想知道您去過哪裡了：o）
這些是騎車假期，所以我需要的所有備用物品都放在pan裡。
lantius
2011-02-20 04:32:36 UTC
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我曾經嘗試過的最好的解決方案是可樂。充滿純正的糖味和水以及咖啡因。如果疲憊不堪，閉著眼睛躺下騎自行車五分鐘，可以使您的腳步更長。

我第二好的解決方法是啤酒。很多時候，如果我停止喝一兩杯啤酒，我什至不介意我不會繼續騎車。

可樂真棒！啤酒聽起來很有趣-通常將它保存為騎乘後的“恢復”飲料...
根據格雷格·萊蒙德（Greg Lemond）的說法，將蘇打水與水1：1混合，製成6％的葡萄糖溶液，以實現最佳吸收
我不同意蘇打水是“最佳”答案，但這是一個好答案。 （個人而言，我更喜歡巧克力牛奶，它含有糖*和*蛋白質。）但是，請遠離低糖蘇打水，因為它不含糖。
可樂（那個著名的品牌）是完美的，而且也含有鹽分。我不認為它是如此“健康”，但事實是它確實可以做到。無論如何，也推荐一些含澱粉的糖果。啤酒對我的影響很差，但很多車友都非常喜歡！
酗酒是個壞主意-在脫水或低燃料狀態下，酒精會迅速增加效果。最好等到第二天或至少在騎完澡後在家後再放酒精。
alesplin
2011-02-22 11:30:46 UTC
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當有錘子的人來拜訪時，如果我不在家，唯一對我有用的就是停下來下車，並為我的系統加一些食物和水。在卡路里和水進入我的系統的過程中休息會很有用。至少需要一瓶水或佳得樂。額外的重量該死，我想回家而又不想死。

話雖這麼說，防止彎腰比“治療”它更容易...

Daniel R Hicks
2018-05-29 01:38:54 UTC
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我沒有提到的一點是鉀。特別是在炎熱的天氣中，可以保持適當的水分，保持鈉（鹽）的儲備良好，但會耗盡體內的鉀。結果是肌肉無力和抽筋，治愈方法（在某種程度上）是馬鈴薯片（其中鉀和鹽含量較高）。 香蕉也是鉀的極好來源（實話說，大多數肉類和奶製品也是如此，儘管它們不像普通食品那樣方便）。

但是，需要記住的是，吃完這些食物後，新鮮的鉀不會立即通過您的靜脈和肌肉進入。攝入富含鉀的食物後，低鉀症狀（尤其是肌肉痙攣）可能會持續幾個小時。

這里工作的傢伙發誓要吃泡菜汁，這是用來醃製泡菜和小黃瓜等的醋鹽水。當抽筋受到威脅時，他會攜帶一個約30毫升的小瓶。他不會隨身攜帶它，儘管它也可能會有所幫助。
Daniel R Hicks
2018-05-29 06:54:55 UTC
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應該提到的另一點是酮症。當人體的血糖耗盡並儲存的糖原代謝時，它開始直接燃燒脂肪（在正常情況下，脂肪在肝臟中轉化為糖），並且作為此過程的中間步驟，是酮被生產。在相對嚴重的情況下，病情略微滑入酮酸中毒，血液變成酸性。在極端的情況下，您的呼吸中會聞到丙酮中的丙酮味。

如果熱量攝入不足，騎車人在馬鞍上坐4-6小時後可能會遇到這種綜合症。一個人會感覺到大多數的““啪啪”症狀，但更為極端，在短暫的休息和零食後，至少沒有適度地恢復活力，這與普通的水/糖/鹽“”啪”不同。這是因為在給定的閾值以上，酮具有相當大的毒性，並且人體大約需要48個小時才能消除它們。

這是一個很好的理由，當您初次使用時，不要忽視“ bonk”症狀。注意他們。當您的身體告訴您停下來休息一會兒後，嘗試“度過”一個下午，您可能會遭受幾天的痛苦，例如頭痛，肌肉酸痛，噁心等。

Sam
2018-05-29 03:03:23 UTC
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我將bonk分為兩類：精神和身體。關於第一個，只需記住 Velominati的規則＃5：困難F @＃$ Up。過去，我經常在我的一輛自行車的上管上磨過HTFU，以不斷提醒我。

關於身體方面，它主要歸結為食物和水分...

營養

我最喜歡的小吃是花生醬香蕉“三明治”。拿一塊麵包，在一側上大面積塗抹PB，在PB上撒些鹽，將香蕉切成兩半，將麵包包在香蕉的一半上。 （注意：從技術上講，我認為這將被歸類為熱狗，而不是三明治？）

這種小吃將為您提供脂肪，蛋白質和大約30克的緩慢釋放碳水化合物之間保持良好的平衡。如果我的數學正確，那麼這些小“三明治”中的一種實際上比中號的佳得樂（Gatorade）瓶中的電解質（鈉，鉀，氯化物，鈣，鎂，磷酸鹽）更多。

我建議您去一個在線卡路里計算器，併計算出您每小時將消耗多少卡路里。騎車時，嘗試用我的一種PB香蕉熱狗（已申請專利）代替這些卡路里中的約75％。

咖啡因

儘管咖啡因會給您更多的能量，在長途旅行中，我不是它的忠實擁護者。我認為，咖啡因僅提供一種臨時解決方案，因為咖啡因最終會耗盡，導致您再次碰壁。在更長的旅程中，我可能會在早上喝一大杯茶（熱的或冰的）以使我前進，或者喝點咖啡使我度過旅程的最後一個小時。

如果您巧克力覆蓋的咖啡豆是調節咖啡因攝入量的好方法。每30分鐘吃一次，即可緩慢，持續地釋放咖啡因。

水

多喝水，尤其是出汗時。脫水不是開玩笑。您可以通過觀察小便來確定自己是否喝了足夠的水。它應該是非常淺的黃色。

肌肉酸痛

如果您發現肌肉變得酸痛，請考慮增加節奏。拍攝 90rpm。這將幫助您利用緩慢的抽搐肌纖維，在需要短時間的爆發力時節省快速的抽搐肌。

PB和Honey的效果也很好-我受不了溫暖或瘀青香蕉的質地和氣味。
ChrisW
2011-02-20 03:13:14 UTC
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維基百科的文章說，糖原大約在2小時後耗盡。並且它引用了有關咖啡因和碳水化合物的文章，以促進康復：儘管，他們談論的是運動後而不是繼續運動。

塌陷也可能是由低血容量而不是低血糖引起的（解決方法是飲用和管理電解質）。

請注意以下問題：“一個人在長途騎行中搖鈴時有什麼補救方法？從本質上講，什麼是使人持續下去的急救方法？”
@wdypdx22-[第九定律：每五年，好的建議就變壞了]（http://www.marathon-training-program.com/bonking.html）提到麻痺中樞神經系統，並通過人工刺激使肌肉抽搐：因為糖原畢竟可能還沒有完全耗盡，只是大腦是個壞蛋。
@wdypdx22-如果是我，我建議他們休息一下：停下來吃午餐或其他東西。
@wdypdx22誰沒有？但是我不是一個“健身教練”（就像你一樣）。也許我的競爭力不強，還是什麼？據我所知，還沒有神奇的/即時的解決方案：如果您精疲力竭，那將需要一些時間來恢復。
James V
2020-02-12 06:52:22 UTC
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我剛剛在過去的周日騎行上歡呼雀躍，這是多年來騎行的第一次。因此，我乘貨車乘車[要恢復嗎？]

我以前一直很騎車，已經恢復了。這次是不同的，因為我的心跳加快，血壓在62歲以下下降至102。凝膠，花生醬和果醬/果凍三明治讓我回到下坡路上。

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