有時候，我早上騎自行車時會暈倒。午餐後我通常不會遇到這個問題。
完全取決於騎行的時間。如果您騎車不到2個小時，那麼您的身體已經擁有了所需的一切。如果您工作超過2個小時，則應該在乘車前2個小時吃複雜的碳水化合物（麵食，燕麥片），以便它們在您真正需要它們之前有足夠的消化時間。
也要吃得太多之前可能會限制您的表現，因為您的身體還必須消化胃中的食物。添加鏈接來回答下面的評論。
我吃了一小碗Cheerios，裡面放了一些水果來調味。我整個早上大約在5:30騎車。如果我在努力工作（2個多小時或2個小時非常艱苦的鍛煉），我會攜帶一些稀釋50/50的佳得樂（我覺得肚子更容易）。
當我騎100k +或一個世紀的時間，我確定我要在乘車前三個小時起床並進餐。然後喝50/50佳得樂直到乘車。在旅途中，我同時喝50/50的混合水和水。大約30分鐘後，我也開始為食物加油。一小口能量棒，香蕉，無論您的胃可以承受什麼。真的很熱嗎？您喝的水夠嗎？如果您騎車減掉的體重超過2磅，則說明您的飲酒量不足。你的運動水平是多少？您是否為了太健康而努力太久？
下面有人也提到了蛋白質。許多“高端”運動飲料也有多種蛋白質。我所做的閱讀至少表明，您應該在騎車後30 -45分鐘內吃掉蛋白質和碳水化合物，以最大程度地恢復或補充肌肉。
我騎自行車上下班，並進行了許多其他運動，並且得知在騎行之前確實有可能吃得太多。如果我要在一天中足夠早地騎自行車，我通常會只吃一些非常清淡的小吃，例如香蕉或一杯冰沙或果汁，並根據騎行的時間長短配備小吃店或果汁盒穿越途中的一部分。然後，我一到要去的地方，便會吃一頓大早餐（這僅在您的雇主不介意您早點進餐並上網的情況下才有效）。通過散佈食物而不是馬上吃太多東西，您實際上會在系統中擁有更多能量，因為騎車時您不會忙於消化。
前一天的晚餐與早餐一樣重要。我的騎自行車或鐵人三項運動的朋友在比賽前的晚餐時吃大量的麵食或米飯。
您可能缺少蛋白質。雞蛋，肉或豆腐將滿足這一需求。
我患有糖尿病，所以對我來說，最好的事情是我開始喝水-實際上，我經常喝水，並且在騎車之前先吃了一些香蕉。我不碰佳得樂...對我來說只是糖水...所以我喝水，如果我餓了，會在旅途中吃些香蕉或花生醬餅乾。停止運動後，我通常會感到飢餓，並以高蛋白奶昔和脫脂奶粉結束我的早晨訓練。它可以幫助我長期攝取蛋白質，而又不增加血糖水平。
此外，我發現早晨的虛弱是因為缺乏水分而不是食物。要記住的一件事是，在一天中的任何時刻，您的尿液真的很黑，您需要脫水，需要更新液體攝入量。早上尿黑的第一件事是正常的，但是如果您水分充足，則一天剩下的時間應該只有淡黃色。
因此，多補充水分，看看是否有幫助。
Teff煎餅...我為香蕉部分加了蘋果醬。通常，薄煎餅上面放有混合的水果和龍舌蘭花蜜，並帶有綠色的思慕雪。這是我的長途旅行餐。
我通常在旅途中吃“正常”食物。在我騎車時，日期/鬆餅/餅乾和三明治之間交替顯示。一切取決於強度和持續時間。
我所做的最大改變是，我幾乎總是在任何形式的鍛煉之前，之中和之後都吃Teff。我會推薦給任何人。
嗯，我試圖鏈接到Teff，但我的代表不夠好。因此，您可以自行使用Google進行搜索。哈哈
我的主食是脫脂牛奶和您選擇的任何澆頭的粥。我最喜歡的是蜂蜜，葡萄乾和肉桂。我試著在騎車前幾個小時吃東西。
食物可能是非常私人的，要弄清楚哪種食物最適合您可能需要一段時間。放在一起一群牛頭犬，您會驚訝於過去很長一段路途中用來保持運動的食物和飲料。
也就是說，您應該嘗試平衡碳水化合物（易消化，高碳水化合物）。能量）與其他能源，特別是蛋白質和經常被忽視的脂肪。它是一種慢速燃燒的能量，非常適合耐力運動。
正如MDV2000所指出的，通常讓我上早班的原因是缺水。早上您的身體首先需要大量的水分。如果出門前喝水不足，騎車30分鐘後我就會感到呆滯和頭昏眼花。喝半瓶，幾分鐘後我就會恢復正常。
有時候，我早上騎自行車時會暈倒。我通常在午餐後沒有這個問題。
我的早餐富含碳水化合物，但是也許我吃得太多或缺少一些營養。
我認為您的問題中包含答案。您有時會在早上感到暈厥，但午餐後很少見。因此，您要做的是比較那些騎乘前餐，以了解它們在碳水化合物：脂肪：蛋白質比例方面的不同。然後，您便可以選擇產生最佳結果的比例。
然後在含碳水化合物豐富的早餐上……看看那些碳水化合物。如果它們是簡單的，高度精製的碳水化合物，您的身體將比它們是複雜的碳水化合物更快地代謝它們。因此，看看您是否注意到商品盒裝穀物穀物和全燕麥穀物之間存在差異。
我通常吃全套英式早餐，然後給自己加香蕉，火星酒吧，大量的水，甚至一罐紅牛，然後再撈n片。這不會妨礙我的表現！請注意，我是Lance Armstrong。