題:
騎車時如何避免膝蓋疼痛
will
2012-01-13 22:02:13 UTC
view on stackexchange narkive permalink

我注意到最近騎自行車引起了一些膝蓋疼痛。我在工作期間坐在辦公桌旁時，在膝蓋周圍和膝蓋以下跳動。為了解決這個問題，我一直在增加座位的高度。騎自行車的時候，我的臀部已經有些晃動了。

我知道有些事情對我沒有幫助。

我騎著單打：嘗試減慢起步速度和停止速度，以最大程度地減少膝蓋的緊張感。另外，我總是使用前剎車來減速。

可以採取哪些步驟來消除膝蓋疼痛。考慮到我的日常騎車是城市自行車的<15mins，這引起了一些擔憂。

你的負債是多少？
您最近是否再次開始騎自行車？可能是tell骨肌腱炎...
@VincentAgnello 44/16
太陡了我的膝蓋大聲抱怨與之相當的齒輪傳動。我建議嘗試在後部使用22t環。檔位數據：44x16 = 74.3，44x17 = 69.9，44x18 = 66.0，44x19 = 62.5，44x20 = 59.4，44x21 = 56.6，44x22 = 54.0
@VincentAgnello我有點擔心在該齒輪上瘋狂旋轉，我有一個足夠醇厚的山坡，可以下降到40o左右的坡度。我不確定是否需要為此保持轉速。我趨向於使用19噸的齒輪，如果是這種情況，那麼在22噸的齒圈上會旋轉多少呢？與生理
五 答案:
heltonbiker
2012-01-14 01:30:47 UTC
view on stackexchange narkive permalink

我是一名醫生（不再練習），騎自行車的人和辦公室工作人員。而且我騎單車。而且有時候我會膝蓋不適。所以，我的幾分錢

  • 取決於您在工作中的坐姿，尤其是腿/腳的休息方式，膝蓋可能會長時間扭曲（一天幾小時）。警惕自己是否正在發生。
  • 休息一下fixie。我注意到只有當您“充滿活力”時，它才是不錯的選擇。有時我們有點疲倦或“情緒低落”。我認為，現在不是固定騎行的好時機。因此，請使用齒輪充分攪拌的攪拌器或其他東西，直到您變得更好為止。
  • 如果沒有得到足夠的休息，請不要加速或減速得太快。如果您在交通擁堵的情況下，要比機動車輛更快地放棄騎行一段時間，直到膝蓋變得更好。我認為速度並不是那麼重要（旋轉是勝利，Stephen說），但是突然的加速或減速給膝蓋施加了壓力。
  • 踩踏板時要注意自己。如果您發現某些動作可以減輕您的痛苦，請改變習慣，並儘量避免。但是要努力保持效率。如果您必須建立一個反自然的姿勢以免感到疼痛，那麼事情開始變得不祥了！

其他因素：您提到週期短，不到15分鐘（因此是我的）。我發現這是一個問題，因為您總是騎“冷”車。也許您可以在家中進行熱身和伸展運動（首先學習如何正確伸展大腿和小腿），甚至採取更長的工作方式，這樣您就可以輕騎更長的時間，從而在關節內吸收一些營養。

最後，要考慮去看醫生（最好是運動醫學專家）並做一些物理治療。但不要認為這比自我觀察，自我知識和自我控制更重要。

希望它會有所幫助。

是的，熱身很重要。但是，大多數權威人士現在建議不要“過度拉伸”，因為這實際上並不能使您熱身，甚至可能導致受傷。最好選擇一條路線，讓您在前5分鐘左右的時間裡放鬆下來，讓果汁流淌。
我最喜歡你的第一點。這樣做可能是工作。工作更少，週期更多！
我注意到，如果經常彎曲腿部（將腳向後拉，將您拉近辦公桌）將椅子向四周移動可能會引起特定的不適感...
Stephen Touset
2012-01-13 22:03:50 UTC
view on stackexchange narkive permalink

降低齒輪比。紡紗必勝。

Tom77
2012-01-13 23:38:04 UTC
view on stackexchange narkive permalink

尋求專業的醫療建議，無論是物理治療師還是運動醫生。另外，請檢查您的自行車是否合體（請參閱此問題）。

騎太高的齒輪，尤其是上坡騎自行車是一種傷害膝蓋的好方法，因此您可能需要買一輛有多個擋位的自行車。

Daniel R Hicks
2012-01-14 00:18:05 UTC
view on stackexchange narkive permalink

是的，三點：

  1. 不要騎單車。 （不是您想听到的。）膝蓋是人體最脆弱的部分，騎太高的齒輪會給它施加巨大的壓力。一個固定球員在大多數情況下會以錯誤的方式騎行。
  2. 抬高座位。 （雖然聽起來您已經這樣做了。）座位過低會加劇膝蓋的壓力。座椅應該盡可能地高，而不會導致踩踏時左右滑動。
  3. 使用腳趾夾。我不知道為什麼，但是腳趾夾可以緩解膝蓋的壓力。 （而且可能是老式的皮帶式夾子比“無夾子”的夾子更好，因為它們不會向側面施加壓力，也不需要使膝蓋鬆開。）
    4. ol>

    去看骨科醫生或者至少是醫學合格的物理治療師，以了解您正在經歷哪種膝蓋疼痛（有幾種不同的膝蓋疼痛綜合症）以及應該使用哪種治療方法。通常，正確的鍛煉（例如，伸直腿）可以帶來不同的效果。

我認為腳趾夾有時會有所幫助，因為它們使您有時無法以怪異的角度結局，從而以您不喜歡的方式使您的膝蓋承受壓力。我也聽到人們聲稱，儘管如此，他們增加了重複性壓力傷害的機會，所以我不確定！
最高級的人，尤其是那些像生命體這樣複雜的東西，都是狡猾的。例如，兩個肩關節比膝蓋更“不穩定”。
Hasen
2012-01-14 09:27:12 UTC
view on stackexchange narkive permalink

在健身房鍛煉腿部肌肉也可能會有所幫助。有很多有用的肌肉，僅騎自行車就很難訓練。穩定器的肌肉和四頭肌。在固定齒輪這一話題上，頂級田徑選手全都上體育館是有原因的。

但這是需要一位優秀的理療師的地方-建議要增強的肌肉。根據特定的膝蓋問題，您需要加強不同的肌肉，做錯肌肉會使情況變得更糟。


ⓘ
該問答將自動從英語翻譯而來。原始內容可在stackexchange上找到，我們感謝它分發的cc by-sa 3.0許可。
Loading...