當我試圖讓我的妻子有動力在周末騎車時加入我時，我有同樣的“動力”。

首先，我們在整個城市進行了一次短暫而緩慢的旅行（大約4或5

然後我嘗試將騎自行車與我們都喜歡的其他活動結合起來。既是美食家，我試圖在每次郊遊中都找到一個方便的地方。因此，例如，一旦我們停下來拜訪一些釀酒師，有時又停下來午餐去了一個農場，在那裡我們買了蜂蜜，新鮮出爐的麵包和當地製作的奶酪，然後把它們當午餐，等等。

這些因騎自行車而出的小獎勵幫助她克服了學習曲線上的掙扎。

您可以與丈夫一起嘗試（假設他有一定的激情，可以很容易地融入其中。騎自行車），並始終在平衡推力和追求自己的能力之間保持平衡，以達到更進一步的目標。

是的，4 km很好，尤其是在道路多丘的情況下。任何一種新的鍛煉方式一開始都是很困難的，因為它會以不習慣的方式使用不習慣的肌肉。累了有點痛是完全正常的。那是您身體的方式：“好，我已經做夠了-給我一點兒休息時間，”這很重要。如果您感到酸痛和疲倦，請在康復之後再騎車，或者只是短暫地放鬆一兩公里。

如果您是從百貨公司購買的，或私下買賣的二手貨，最好將其帶到自行車商店，並確保其安裝正確，以使其適合您的丈夫。初學者經常將鞍座設置得太低，這使得踩踏板變得更加困難-特別是在山上。另外，請確保輪胎正確充氣：特別是在山地車上安裝大型輪胎時，充氣不足的輪胎會吸收大量能量，並使一切變得更困難。

對於動力，是什麼促使了您的丈夫重新開始騎自行車？如果是為了身體健康，他可能會記下自己騎自行車多長時間以及花了多長時間的動力。如果要減肥，那麼再次跟踪進度會有所幫助。 （當然，如果沒有取得進展，那可能會令人沮喪，所以要小心！但是我希望新騎自行車的人在距離上能早日進步很多。幾個月後情況可能會趨於平穩。但是，）如果他只是因為走出世界而受到激勵，嘗試新的路線將使事情保持新鮮感-甚至可以將自行車放到汽車上，開車去新的地方騎車。

最後，動機通常更容易當你有陪伴時，那你也騎自行車和丈夫在一起怎麼樣？

僅憑騎車人的年齡和騎車的距離作為信息，當然不能判斷成就的好壞。對於有些人來說4公里是艱苦的努力，而其他人則可以立即行駛40公里而不會出現問題。這一切都取決於人的總體心理和身體健康狀況，以及諸如自行車本身，騎車路線等結構狀況。

然而，要點是：覆蓋的距離，或者總的來說，數字方面的成就是無關緊要的。重要的是您實際上確實騎過自行車（無論騎了多長時間），而且這樣做很有趣。

不同的人有不同的動機。有些人喜歡做運動以與他人或自己競爭，看著諸如速度，距離，心率等數字。另一些人只是喜歡運動的情況，感覺自己的身體在做某事。最後，在騎自行車的情況下，許多人只是將其作為從A到B的一種方式。

動機示例：

• 實現可衡量的目標。例如。 “我希望明年夏天能夠騎20公里。要做到這一點，我需要每周至少鍛煉一次。”
• 享受自由。例如。 “我有空，可以做任何我想做的事，讓我們騎自行車旅行。”
• 尋找新的地方。例如。 “我一直想知道位置A和位置B之間的外觀如何。讓我們去找出答案。”
• 必要的上下班。例如。 “我需要去X地點。騎自行車比起坐公共汽車要快得多。”
• 環境或金錢意識。例如。 “我需要去X地點。騎自行車而不是開車對環境有益，而且可以節省我的錢。”

無論做什麼，都不要過度。聽你的身體。如果感覺良好，請執行，否則，請減少操作。如果4公里太大，則下次再進行2公里，然後再進行2.5公里，請在3週後再次嘗試4公里。

最有動力的是加入俱樂部。檢查您當地的運動中心或當地報紙，或在自行車商店詢問。

並非所有俱樂部都適合萊卡穿著的惡魔。我們當地的俱樂部開設了一章，內容涉及從賽車堅果到電動自行車上的老太太的所有話題。

如果您沒有俱樂部，請參加一個小組。至少通過這種方式，您可以選擇去哪里以及走多快。

在旅途的目的地播放Geocaching，Ingress或Pokemon Go。

尤其是使用Geocaching，您將需要走得越來越遠才能找到尚未找到的緩存。另外，在騎行過程中這是一個不錯的休息。

讓他觀看在雨中騎車；烏特勒支（荷蘭）上午高峰時間。儘管下雨，但仍有許多人騎自行車。這些人並不是為了娛樂而騎自行車，而是為了真正到達某個地方。在擁擠的城市，這通常是最快的方法。

因此，建議他不要只是騎自行車，而要選擇目標然後去那裡。一個目標使相處變得更加容易。

如果可能，請選擇一條平坦的道路。上坡騎行比在平坦地面上騎行困難得多。我的經驗是，以8％的坡度騎行，會使我的速度從15mph降低到5mph，並且仍然需要更多動力。

避免在炎熱的天氣或充滿陽光的情況下騎自行車。選擇清晨。

連續幾天騎自行車時，您的騎行條件會迅速增加。

加入他的自行車行，或者讓他找一個朋友一起騎自行車。

對於4公里，我無法判斷，就像在荷蘭幾乎所有的孩子都將在3至5歲時學習騎自行車。我認為，大約40歲的健康人經過5至10次騎行後，將能夠在平地上覆蓋3000萬（50公里）。

我43歲時，我跳回了自行車。我開始在平坦的道路上行駛，每隔一個早晨大約行駛7公里。當我開始變得更堅強時，我逐漸增加了自己的速度和強度。幾週後，除了正常路線外，我決定爬那座偏僻的山坡。在接下來的一年中，我逐漸增加了騎行長度和攀爬量。然後，我開始進行訓練並騎上“世紀”（100英里）騎行。

我的建議是放輕鬆以享受它，並逐漸挑戰您的身體。

4公里是一個很好的開始，尤其是在有丘陵的地方。在第一天過後感到疲倦是完全正常的。

我的建議：每天一兩天要騎車。不要過度操作，繼續您舒適的距離。

如果您出於特定目的騎車（去上班或去商店），這將有助於您進入常規模式。

請考慮一個實際的耐力和條件訓練計劃。一個程序將提供應該可以實現的漸進目標，並導致更好的基線調節水平，這將使“有趣”的遊樂設施更加令人愉悅。

一個快速的Google搜索發現，這個“ 8k沙發” ”程序（基於類似的“ 5k沙發”正在運行的程序）：

該計劃基於間隔，最終目的是定期騎車（每次3次）一周）以適合您的步調-比溫和的家庭騎行要快，但要比全速沖刺慢。每次跑步（至少在開始時）都以兩種速度之一進行騎行-速度較慢，相當於快走，速度較快。較快的速度應該很費力，但是如果您說不出話，那就太快了。

...

每週騎行細節

1. 1. 以10mph（16km / h）的速度騎行60秒和以5mph（8km / h）的速度騎行90秒，共20分鐘。
   2. 以10mph（16km / h）的速度騎行60秒和以5mph（8km / h）的速度騎行90秒，共20分鐘。
   3. 以10mph（16km / h）的騎行時間60秒並且以5英里/小時（8km / h）的速度騎行90秒，總共20分鐘。
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2. 1. 以10英里/小時（16km / h）和以5mph（8km / h）的速度騎車120秒，共20分鐘。
   2. 另外以90mph以10mph（16km / h）的速度騎車90秒和以5mph（8km / h）的速度騎車120秒h）總共20分鐘。
   3. 每10英里（16公里/小時）騎自行車90秒和5英里（8公里/小時）騎自行車120秒，總共20分鐘。
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3. 1. 2重複開啟時間：以10英里/小時（16公里/小時）的速度90秒，然後以5英里/小時（8公里/小時）的速度90秒。然後以10mph（16km / h）的速度行駛3分鐘，然後以5mph（8km / h）的速度行駛3分鐘。
   2次重複：10英里/小時（16公里/小時）下90秒，然後5英里/小時（8公里/小時）下90秒。然後以10mph（16km / h）的速度3分鐘，然後以5mph（8km / h）的速度3分鐘。
4. 重複2次：10mph（16km / h）的90秒，然後5mph的90秒（每小時8公里）。然後以10mph（16km / h）的速度進行3分鐘，然後以5mph（8km / h）的速度進行3分鐘。
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5. 2. 2次重複：3分鐘以10mph（16km / h）的速度行駛，然後以5mph（8km / h）的速度行駛90秒。然後以10mph（16km / h）的速度行駛5分鐘，然後以5mph（8km / h）的速度行駛2-1 / 2分鐘。
   3. 重複2次：以10mph（16km / h）的速度行駛3分鐘，然後是以5mph（8km / h）的速度行駛90秒然後以10mph（16km / h）的速度行駛5分鐘，然後以5mph（8km / h）的速度行駛2-1 / 2分鐘。
   4. 重複2次：以10mph（16km / h）的速度行駛3分鐘，然後是以5mph（8km / h）的速度行駛90秒然後以10mph（16km / h）的速度運行5分鐘，然後以5mph（8km / h）的速度運行2-1 / 2分鐘。
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6. 1. 3次重複of：以10mph（16km / h）的速度行駛5分鐘，然後以5mph（8km / h）的速度行駛3分鐘。
   2. 重複2次：以10mph（16km / h）的速度行駛8分鐘，然後以5mph的速度行駛5分鐘5mph（8km / h）。
   3. 以10mph（16km / h）行駛20分鐘。
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7. 1. 以10mph的速度行駛5分鐘（ 16公里/小時），然後以5英里/小時（8公里/小時）的速度行駛3分鐘。然後以10mph（16km / h）的速度行駛8分鐘，然後以5mph（8km / h）的速度行駛3分鐘。最後以10mph（16km / h）的速度行駛5分鐘，然後以5mph（8km / h）的速度行駛3分鐘。
   2. 重複2次：以10mph（16km / h）的速度行駛10分鐘，然後以5mph的速度行駛3分鐘（8km / h）。
   3. 以10mph（16km / h）行駛25分鐘。
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8. 1、2和3：25分鐘10mph（16km / h）。

9. 1、2和3：10mph（16km / h）時28分鐘。

10. 1、2和3：以10mph（16km / h）的速度行駛30分鐘。

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無論您是否使用此實際計劃，精心設計的計劃都是比隨機駕駛它更容易，更可持續的改進方法。

嘗試使用該應用程序“為我的旅程做圖”是一件好事，因為您可以設置自己的目標/挑戰，如果您有騎車的朋友，請他們也下載該應用程序，並且您還可以跟踪他們的前進方向。您也可以挑戰朋友。它還會為您提供您所在地區其他人所做的本地路線。做得好並保持進展。

繼續前進，盡情享受，而忘記數字吧！通常有效；-）

找到容易做的路線。重要的是要獲得樂趣，因為否則它就是工作。學習使用齒輪應對丘陵。許多新手或騎自行車的人都被齒輪嚇倒了，這使山坡變得更加困難。進行調整以確保換檔輕鬆進行非常重要，因為如果不這樣做，您將避免這種情況。和人一起騎。我們的商店在周六早上開放給所有人，沒有掉落。該遊樂設施通常只有兩個高速公路立交橋，然後從海拔30英尺的高處返回商店。

當我開始騎自行車時，我甚至不知道是因為在玩遊戲而騎了10英里路程。遊戲化不僅使騎行變得更加有趣，而且使我得到的鍛煉變得抽象。基於地理位置的遊戲：

• Ingress
• Pokemon Go
• Munzee
• Geocaching

以下一些簡單的想法可能會有所幫助：

• 改變您的乘車路線，並儘量避免養成思考的習慣：越長越多的丘陵就越好。 1k sprint可能與5k slog一樣甚至更好。雖然征服大山丘可能會很令人滿意，但沿著一條平坦的長直路走走也很有趣-特別是如果您身後微風過後-一旦您真正進入它，就可以真正進入“區域”，幾乎就像是一條雙腿在燃燒的沉思狀態，但感覺好像可以永遠走下去。
• 計劃您的遊樂設施，這樣可以節省很多時間直到最後，即讓您順著風向山下走您。興高采烈地沿著街道暢遊，而不是掙扎著掙扎，掙扎著回家，真是太好了。
• 尋找平坦的道路。崎road的道路會破壞您的速度，精力和動力。
• 請記住，開始享受推身體的感覺可能要花一個月或兩個月的時間，而要享受它經常要花六個月或更長時間。
• 放鬆並享受它-例如，如果您開始每兩天騎自行車一次，則可以錯過一到兩天，如果天氣不好，您太忙或不忙，請偶爾休假一周您只是不喜歡它（但是如果您不喜歡它，請再考慮一下，想想您去後會經歷的內啡肽）。
• 您不會必須在每次騎行中懲罰自己-有時只是為了在新鮮空氣中四處遊蕩而遠離其他壓力，這是很好的選擇。
• 您選擇了一種很棒的運動形式，可以提供很多幫助-比較到跑步之類的東西（也很棒），您遭受某種形式的壓力傷害的可能性要小得多，並且可以走得更快，更遠，並且像跑步一樣，您可以應對幾乎所有地形-甚至騎自行車，別忘了，那也很有趣。

我在這裡看不到的一件事是確保他（和你）一生中的其他活動不會干擾他的騎行。如果他和我一樣，他會希望在一周中有特定的時間安排自己的日程安排，並安排不騎行的日子。例如，我本人三個月前才開始騎車，並有一個每週二，週四和周六上午7點騎車的時間表。不用煩惱地諮詢我，我妻子同意幫助一位朋友上班，這意味著在工作日騎車離開我的工作太早了。

此外，請確保家庭經濟狀況允許如果有必要，立即立即修理自行車，這樣丈夫就不必在省錢修理自行車的同時放棄騎自行車。

對我個人而言，騎自行車的樂趣在於我現在所走的街道和道路，而不是周圍的事物。就像您坐在沿著優美的鄉間小路行駛的摩托車上的自由一樣。

可選：為了從一開始就鼓勵這種感覺，如果速度較慢的人繼續騎電動自行車會有所幫助。我喜歡能夠像我一樣快，而另一個人只是調整電動自行車的幫助級別。在電動自行車上，對於初學者來說，可行的路線從一開始也是很有趣的。 （如果他發現山坡太陡，他不應該為離開自行車，緩慢地向上走然後騎行而感到羞恥。）

因為您寫道他買了一輛山地車，所以我認為他希望獲得這樣的經歷，並且很難在平坦的表面上保持動力。

另一個因素是他能夠多麼輕鬆地將自行車運送到有趣的賽道。 （我有一個兩輪摩托車固定器，您可以將其安裝到汽車的牽引式聯軸器上。這比將自行車放在車頂或車內更容易。）山地自行車，導航手機座很容易找到新的和有趣的路線。

為了獲得更多動力，請將山地自行車雜誌放在廁所旁邊，以觀察技能水平提高時可能發生的事情。

由於數字或某個應用程序而變得健康，所以從來沒有親自激勵過我。另外，我不喜歡進行常規的“培訓”或有固定的時間表。我只是喜歡騎自行車。

因此，總而言之，找出他為什麼騎自行車並通過量身定制的計劃激勵他。

他15歲那年，有沒有像游泳會激發他去那裡騎自行車，還是騎車本身的感覺？