我已經騎自行車約1.5年，現在每天騎自行車約1.5個小時。我已經能夠鍛煉肌肉，但我不會失去腹部脂肪。有沒有人想在騎自行車時減少腹部脂肪？
您不能超越（或超越或超越任何其他運動）不良飲食。最重要的是，數十年來的研究表明不可能“減少”。
您的選擇是：
除了一般的減肥/減脂，力量和耐力運動瞄準該區域將使基礎肌肉變硬，但對您的備用輪胎幾乎沒有影響。
我遇到了完全相同的問題。我當時是一支游泳隊，每天騎自行車上班，但體重保持不變。當我開始用纖維，蛋白質和脂肪代替飲食中的碳水化合物和糖時，情況發生了變化。這意味著早餐時用雞蛋代替穀物或烤麵包，午餐時用大沙拉代替三明治，在晚餐時避免吃意大利面，比薩餅和玉米餅。這也意味著用酒代替啤酒，用75％的黑巧克力代替冰淇淋。
使用有問題的食物的血糖指數（進食後將多少糖倒入血液中的量度）來確定是否應食用。百吉餅看起來很健康，但是它的血糖指數比可樂高。避免燕麥片。改為吃雞蛋和香腸。我知道這似乎是違反直覺的。
沒有血糖的上升和下降讓我餓了，我的食慾得到了控制，我感到不那麼困倦。
我這麼快地減肥了，我開始冬天感覺太冷，無法使自動門正常工作（好吧，在最後一個房間開個玩笑）。
問題是，像大多數飲食一樣，很難堅持這種飲食，當您滑倒時，它會從血糖過山車開始。
一個80公斤重的人劇烈運動一個小時會消耗大約2600kj的能量。
1公斤脂肪中的脂肪含量為37000kj，相當於14個小時的劇烈運動所消耗的能量。但是，根據強度的不同，大部分能量將來自肌肉中的葡萄糖，因此燃燒1kg的脂肪可能要花費2-3倍的時間。說28到42個小時的騎行。
但是，騎行也會使您感到飢餓，如果您吃了太多的碳水化合物，它們會被儲存為脂肪，從而抵消了所有運動。
一種（再次）變得流行的解決方案是低碳水化合物高脂肪飲食（例如mcgyver5的答案）。在這種飲食中，您可以用脂肪代替大多數碳水化合物。人體適應了一周左右的時間，以酮（來自脂肪）代替葡萄糖（來自碳水化合物）作為主要能量來源，進入“營養性酮症”狀態。許多人在不進行這種飲食鍛煉的情況下減肥。一旦習慣了“適應酮”的飲食，就可以更有效地利用脂肪，騎行的大部分能量將來自脂肪儲存而不是葡萄糖。騎完馬後，您應該減少飢餓感，避免低血糖（bonking）。
我節食了大約7週，每天30分鐘至1小時之間隨意騎行，有些騎行最多2次和朋友在一起。在此期間，我減掉了6公斤的體重，而我的兄弟在相同的飲食下（但比我更健康）已經失去了您所說的腹部脂肪。但是，我注意到在一些遊樂設施中我出現了腿抽筋。這可能是由於缺少水或鹽。有些人建議增加鹽的攝入量並服用鎂補充劑。
早晨醒來後，您還處於酮症狀態，因此在早餐（或吃任何東西）之前騎車可能會有所幫助
附錄：
下圖顯示了各種酮症狀態下血液中酮體的範圍。營養性酮症為0.5至3.0毫摩爾。酮酸中毒發生在10毫摩爾以上。據我了解，酮症酸中毒僅發生在糖尿病和酒精中毒，而在LCHF飲食中則不會發生。例如 http://www.lowcarbdietnews.com/what-is-ketosis-and-should-i-worry-about-it-on-a-low-carb-diet/
對我有效的方法是認真，艱苦的（最大心率間隔為90％至100％）。任何好的自行車訓練書都可以為您提供更多細節。他們只需要一周2/3天完成一次。在其他日子裡，您可以以更輕鬆/恢復的騎行方式騎行。這在很大程度上取決於您當前的騎行努力程度，如果您的心率不夠高，您將看不到想要的結果。一本好的培訓手冊和一個心率監測器可能會有所作為。大型肌肉群（臀部&腿）的重量訓練也將有所作為。
鍛煉時，肌肉燃燒兩種燃料；
a）脂肪
b）糖原
糖原是存儲在肌肉中的碳水化合物。糖原快速且容易代謝，脂肪緩慢而堅硬。您的身體以不同的速度燃燒這些燃料，具體取決於您的工作強度。在低心率時，您燃燒的脂肪比糖原燃燒的脂肪更多。在高心率時，您開始燃燒更多的糖原，因為您代謝脂肪的速度還不足以提供必要的能量。心率，因此在相同的運動時間內，高強度運動仍然比低強度運動燃燒更多的脂肪。...這是關鍵。與高強度運動相比，低強度運動可以保持更長的時間。強度提高一半的時間將增加一倍。
因此，答案是在低心率（心率2區）下進行正常的長途騎行（2小時或更長時間）強>。嘗試每週進行3或4次長途騎行。為了實現這一目標，您可能需要投資購買心率監測器。
我會不同意那些建議進行高強度運動的人。所有這一切都會迅速耗盡您的糖原，這將使您停止運動，並想要多吃（當糖原水平降低時，身體會釋放出使您渴望碳水化合物的化學物質）。在2區2個小時不會耗盡您的糖原，因此您不應感到需要多吃。我會同意，建議您也可以改善飲食。它可以通過切掉小塊食物（例如含糖軟飲料，薯片和其他零食）來減少卡路里的攝入總量。