幾個問題，幾個答案：

• 有沒有高於這個溫度的車

是的，對我來說大約45°C 。在我居住的那個溫度下（澳大利亞），空氣通常非常熱，即使戴著眼鏡，也很難經常眨眼以防止我的眼球變乾。環繞眼鏡，完全覆蓋皮膚以及緩慢騎行是唯一的方法。或者就在雨季來臨之前，汗水正噴湧而出，我正站在陰涼處，所以如果可以避免的話，我就不走出去。通常（水）

理想情況下，是的，無論您是否騎車。但是35°C並不是特別熱，它更重要的是預水合併確保您正在喝酒以代替汗水。我通常的做法是購買親切的粉末並加鹽，直到我在家進行測試時無法飲用為止。當我騎車時，它開始味道很好，所以我喝了。當您不需要它們時，起作用的“電解質飲料”就會變臭，如果它們的味道像軟飲料，它們純粹是在那裡代替糖，因此浪費金錢。您還應該喝的水是電解質飲料的2-3倍。但同樣，在35°C的溫度下，您應該可以騎車一個小時或更長時間（夏天，我在這個溫度下下班回家要騎車45分鐘，在騎車之前和之後都要喝酒，很少在此期間騎車。）

• 您知道/認識到過熱的症狀嗎？

這很重要。如果您開始感到虛弱或頭痛，應該停下來喝酒並冷靜下來。如果停止流汗，您將要死亡，因此您應立即尋求庇護所並警告在場的人（必須在場的人）必須中暑，並有可能死亡。請注意，“汗水蒸發的速度和出現的速度一樣快”和“不出汗”是非常不同的事物。我發現我的背部通常會在大約40°C的溫度下保持濕潤，在此溫度以上，我盡量不要努力騎車，因為我的身體，尤其是我的大腦不喜歡超過40°C，因此我需要流汗才能保持生命，

• 是否有必要堅持較黑的路線？

在騎行時保持涼爽可以做的任何事情都是有好處的。但是請注意，靠近建築物或在“陰涼處”的道路上騎車通常並不比在陽光下騎車好，因為它們會反射並吸收/散發熱量。樹木很好，河邊或小溪（甚至是乾小溪）附近的小路比較好。通常，請注意您的感覺。

去年夏天，我因擱在自行車的剎車罩上而拍了手上的水泡照片。那是在大約38-40°C的溫度下，但是穿過一個有很多閃亮的建築物和無指的自行車手套的建築區域-您會看到水泡是裸露的皮膚接觸黑色塑料罩的地方。水泡he愈時，確實很煩人。

• 是在給自己倒水嗎，還是奢侈品？

除非您有很多東西，否則這是浪費水。在潮濕的水瓶周圍穿襪子可以起到幫助作用，但是如果乾熱的話，它的作用不會很大，或者持續時間不長。

• 您是否沒有頭盔騎行？

在法律要求戴頭盔的澳大利亞不適用。我會考慮，有時會考慮，但我更喜歡寬邊的頭盔套，然後是頭盔下的頭巾以阻止汗水流進我的眼睛。相比清洗頭盔，洗洗或更換防汗帶或頭套要容易得多，尤其是如果您每天都在高溫中騎行。

服裝

越熱，我遮蓋的越多。我是白人，所以從理論上講我的皮膚比黑皮膚更具反射性，但是算了，如果我不遮蓋的話，我會變得太熱。

在中等溫度下，我不打擾，下班回家只是接受我會變得很熱，因為如果我不舒服地回到家中，這是可以承受的，那是眾所周知的旅程。因此，我穿了一條白色的長袖t卹短褲和一條白色及膝的工裝短褲，加上頭盔套。

但是，當天氣熱的時候，我通常會在巡迴演出，所以我穿了全套裝備。頭罩如上所述，然後穿白色長袖t卹（棉質好，SPF 50或更高更好（在澳大利亞，我們獲得SPF評級的服裝））。我會把它戴在白手套上，買我能找到的最輕，最輕便的手套。奇怪的是，洗碗手套比園藝手套更容易使用。我在他們的下面戴了自行車手套，因為報價基本上沒有道路保護。然後，我在腳上穿上寬鬆的棉質長褲騎自行車。那些塞進我的襪子裡了。基本上，您看到的唯一皮膚是我的臉，而不是很多。

水合

我喜歡喝足夠多的水，以至於我必須停下來並每兩個小時尿尿一次。如果小便燃燒，我會在那裡喝酒，直到不嘔吐再喝不完為止。這是我通常將裝滿親切粉+鹽的薄膜罐倒入飲料瓶中時所喝的飲料，然後用清水沖淨，直到裝滿為止。目的是使水盡快進入我的血液。

永遠不要以35°C的溫度到達那個階段。當我在一個錯誤的漫長旅行結束後，不得不比我預期的要騎得更遠，更努力時，這才發生在我身上。最後，最重要的是，如果在高溫時可以避免騎車，那就去做吧。我有彈性工作時間，夏季炎熱的時候，我會稍後開始，然後再結束，所以我在最熱的時候不會騎車回家（通常我會在早上7點至下午3點工作，但溫度會超過35°C， 0830和1000，因此稍後再完成）。騎自行車旅行時，我會提早騎車或分班旅行。我會從黎明開始（黎明前30-60分鐘）開始，然後騎車直到餓，累或熱。然後，我會停下來花一天的時間來避開旅行者的高溫，並可能在天氣涼爽時再次騎行。工作/辦公時間。起初的曙光是度過美好時光的好時機，您會在人們看不見任何地方之前看到任何當地的野生動植物，而且在大多數地方，這是一天中非常平靜的時間。或者跟隨人群，下班後出去兜風。人多了，野生動植物減少了，而且通常更熱，但這是相對於黎明而不是中午，相對於下午3點騎行要好得多。

讓我們對此有所了解。 36攝氏度比正常體溫低一度。當我們的體溫升高到高於正常溫度（37˚C）時，我們就有體力消耗的風險。由於精疲力竭的症狀之一是精神錯亂，所以它很快就會變成中暑。中風在多達80％的情況下都是致命的。

增加風險的因素（請參閱最後的閱讀列表）

• 環境溫度高於32°C （90˚F）
• 直射陽光
• 穿著過多（通風不良）
• 濕度超過60％（減少汗液蒸發）
• 海拔高度（您的身體失去水分的速度更快）
• 體內脂肪（保持體內的熱量升高）
• 初始水合作用水平低。

所以高溫時的體力消耗應引起重視。

天氣炎熱時如何騎車？
如果可能的話。在許多地方，清晨或傍晚較為涼爽。即使溫度不低，太陽能加熱效果也較低。

如果可能的話，請計劃騎行。您和您的身體將需要學習如何應對。

首先要充分補充水分。這意味著要騎幾個小時，或者至少要一個小時。如果您騎得早，則意味著前一天。

計劃您的路線，以盡可能避免陽光直射。穿上SPF 50防曬霜，長途跋涉再塗一次。

適當穿戴。避免使用100％棉，因為它可以充當絕緣體。對於公路騎行，請穿著淺色適合皮膚的自行車專用服裝：萊卡。專為這項工作而設計，並且做得很好。 Móż在他的 answer中建議對嚴重的旅行進行全面掩蓋。

以適當的速度騎行。在大約15-20公里/小時（10-12英里/小時）的速度下，冷卻效果（由我們的汗液蒸發引起）可能比低速時更舒適。當我們騎得更快時，我們的肌肉會產生更多的力量，其中大部分會變成身體的熱量。但是，我們產生的功率隨速度的平方而增加，並且出汗的冷卻效果僅與空速成線性關係，因此快速騎行會迅速導致過熱。

如評論所述

只要濕度不是很高，即使在高於體溫的條件下，氣流也會導致蒸發冷卻。這就是為什麼您停下來時會從稍微潮濕到出汗的水桶。 -克里斯H

如果您只是短距離或短時間（30分鐘或更短），您可以騎得更快。您可能要花一個小時或更長時間進行恢復（飲用涼爽的液體）。炎熱的時候快騎很容易，因為這條路似乎快。

如果您騎長途車（30分鐘至2個小時），則必須更認真地補充水分。正如許多人所說的，在口渴之前先喝。盡可能多地喝酒（在下面的酒杯中）。如果環境溫度高於人體溫度，則水壺會很快變熱。最好是在你體內。

你怎麼知道你可以喝多少？關於此有很多相互矛盾的信息。 水合作用-您需要知道的內容討論了科學，據我的閱讀，該最大值為500-750毫升/小時（約17-25盎司/小時）。這篇文章指出

當您的肌肉燃燒糖原時，水作為代謝副產物釋放並作為汗水排泄。研究人員發現，在馬拉鬆比賽中（26.2英里），跑步者平均從肌肉糖原存儲中釋放出兩升汗水。這是來自其他體液的汗液。

重要的是要知道，飲酒過量和飲酒過量都是一樣危險的（本質上是由於血液稀釋）。

溫度是否超過您不能騎的水平（或者少騎還是慢騎）？
對我來說，這取決於濕度和整體健康狀況。小時候我們從不關心，只騎了很短的距離。在30年代和40年代，我會在不超過43˚C的任何溫度下短距離騎行（例如，通勤15公里）。現在我已經60歲了，我發現自己並沒有從這種愚蠢的發作中恢復過來，並且避免在超過32歲時開始數小時的騎行。

那電解質？
是的。實際上，有兩種熱耗竭

• 缺水。體徵包括口渴，虛弱，頭痛和意識喪失。
• 鹽分枯竭。體徵包括噁心和嘔吐，肌肉抽筋和頭暈。

使用某種運動營養/電解質飲料是避免第二種類型的關鍵。我建議在一個小時或更長時間的任何騎行中，大約一個小時後，當天氣變熱時，就開始飲用（閱讀標籤上的標籤）。在您提到的那種溫度下，我約30分鐘後喝了我偏愛的混合物，通常與白開水交替飲用。我覺得我的身體告訴我，當它味道好時，我就需要它。

是在自己身上倒水還是必需的？
取決於您的症狀。頭部和大腿是要冷卻的重要部位。頭部可以幫助您清楚地思考。大腿是因為大部分熱量來自大腿。

您騎不戴頭盔嗎？
不，我總是戴頭盔。並在其下戴自行車帽。帽子（大部分）可阻止汗水流下，似乎有助於冷卻。而且它可以防止曬傷。

一個重要的項目是背部的某種脖子覆蓋物。在大行程（多天等）中，我在後部添加了某種軍團士兵的脖子套。在短途旅行中，有時我只是將帽子向後翻，因此峰頂遮住了脖子的後部。

進一步的讀數

• 精疲力竭維基百科，梅奧診所，網絡醫學

• 高溫壓力和與熱有關的疾病

• 中暑與排熱
• 水化-您需要知道的
• 中暑

我住在南加州：如果我在炎熱的時候不騎車，那我永遠也不會騎車。

我的建議是，補充水分的方式超出您的想像。我喜歡穿長袖白色吸濕排汗的技術面料。它可以防止陽光直射，因此可以保持涼爽。並經常停下來喝點香蕉，補充電解質。

如果騎行時停止出汗，請停下來喝水，等到冷靜下來。

然後水合物。

97˚F對於騎自行車來說真的不是很熱。

不要穿棉布；騎自行車的人戴萊卡是有原因的。它可以吸走水分，並大大有助於蒸發冷卻。棉花會變濕並且不會蒸發，這會在您周圍形成散熱陷阱。經常喝；對於長途旅行（例如幾個世紀和兩個世紀），每小時2瓶很常見。使用運動飲料（很方便的粉末）或凝膠可以確保您補充失去的電解質。

如果執行上述操作，則可能不會造成任何不良影響。就是說，請注意您的身體以及它在告訴您什麼。停止，如果你需要。如果需要，可將水倒在頭上。如有需要，可將其命名為一天。

解決出汗問題

不建議不戴頭盔作為解決方案。

我在出汗方面也遇到了同樣的問題，（總是左眼出於某種原因），而幫助我的是在頭帶內穿些東西以吸收或引導其他地方的汗水。

1. 碎布-可以，但是經常掉下來並迷路。

2. 女人的內褲襯裡-效果很好，可以在額頭周圍提供更多吸收，並且可以輕鬆地整天騎行。我一直忘了帶它們。

3. 頭巾-效果很好，但看上去很弱智。另外，多餘的折疊面料也必須放到某個地方，這樣會使穿著不舒服

   

4. 管狀帽子-可以優秀。約3美元。在寒冷的日子裡，我會在脖子上戴第二個。

   

5. 骷髏帽-很好用，除了它有點小，我將頂部分開，一次拉到耳朵上。我仍然像這樣使用它。

   

6. 經典頭盔騎行帽-我從未嘗試過，因為看起來有點姿勢。

   • 如果您的頭盔有帽簷/頂峰/遮陽板，請嘗試將其解開。有時，這會形成一個靜止的空氣區，而眉毛上方的涼風可以使汗液蒸發，然後才進入您的眼睛。眼鏡或太陽鏡可能會導致氣流不足。
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最常見的錯誤之一是簡單地用水補水。人體需要鹽和電解質。

澳大利亞新西蘭復蘇委員會說

ANZCOR準則9.3.4-熱量誘發性疾病（體溫過高）：急救管理

ANZCOR建議使用3-8％的碳水化合物電解質液（任何市售的“運動飲料”）治療勞累性脫水（CoSTR，2015年，推薦不力，證據質量很差）。如果沒有碳水化合物電解質液，則可以使用水。

他們的“ CoSTR”引用為：

Zideman，DA，Singletary ，EM，De Buck，E。等。 （2015）。第9部分：急救：2015年國際急救科學共識及治療建議。復甦，95，e225。 http://www.cprguidelines.eu/assets/downloads/costr/S0300-9572(15)00368-8_main.pdf訪問時間：2015年11月11日

在出發之前接受某種形式的正式急救培訓確實很重要。您永遠都不知道會遇到什麼。

您的鉗工越小，所需要的水就越少。幾週前，我出去兜風20英里，當時溫度大約和你所描述的一樣高，濕度很高。我提著兩個瓶子，仍然要停兩次喝水。我51歲。我曾經是一名賽車手，但現在時速約16英里/時，我有點慢。當我還是賽車手時，體重減輕了15磅。我通常一個小時只需要一瓶，但在非常炎熱的條件下，我會喝大約兩瓶。聽你的身體。喝太多總比喝不到總要好。當我開始過熱時，我已經註意到的一件事是，我會感到有點發冷，就像脖子上的頭髮直立一樣。在漫長的世紀和公路比賽中，我一直在克服這種感覺，但是當我開始感覺到這種感覺時，我總是試圖增加飲水量。

我認為這很大程度上取決於您的習慣。

我懷疑每個人的騎行溫度上限或下限都相同。適應環境常常被忽略。

我在英國常年騎自行車，這意味著大多數我騎行的溫度範圍是5-15攝氏度。

去年我嘗試過國際randoneé巴黎-布雷斯特-巴黎並遇到了騎自行車的人來自世界各地。由於我們已經習慣了這種條件，因此我們這些來自溫帶氣候的人具有優勢是有爭議的。騎行開始時大約是18攝氏度。我當時穿著短褲，短球衣和薄背心。我感覺有點太暖和，但是基本上很舒服。令我震驚的是，看到來自印度的車手穿著全身緊身衣，穿著包括頭盔套和“冬季”夾克在內的多層外套。我認為來自馬來西亞的一位騎手也用拋光劑遮住了臉，使眼睛睜開了。當我對他們說話時，他們總是提到天氣有多冷。我猜他們一定發現騎車到深夜溫度真的很難。

另一方面，我猜他們習慣於在40攝氏度騎行，我相信我會受苦我不敢相信這歸結於北歐人與亞洲人之間的某些基因差異，因為住在這裡的人似乎穿著和我相似的衣服很舒服。

因此，如果您願意忍受高溫或低溫，同時採取適當的安全預防措施，我想你可以適應很寬的溫度範圍。

是否有必要堅持較黑的路線？

沿著較黑的路線騎行是有利的。我沿著中原（美國堪薩斯州托皮卡，這是一張改建的鐵路床，覆蓋率達75％，沿著小河貫穿絕大部分路線）在一條樹木覆蓋的路線上騎行。在100°F +（38°C +）天時，其運行溫度通常比環境溫度低10°F至25°F（6°C至14°C）。這使徹頭徹尾的不舒服騎行成為可以忍受的。這些較高溫度的優點之一是飛蟲可以呆在家裡。作為一個戴鬍子的人，我真的很感激。

當然，當您減少暴露在高溫下時，遭受熱傷害的可能性要小得多，但是通過避免直接的使用，可以避免一系列特殊的問題。暴露在陽光下，例如燒傷，熱疹，以及長期的黑色素瘤等。您還將減少對水的需求，並擴大潛在範圍。由於陰影等原因，即使在這些100°F + / 38°C +的日子裡，我也能堅持15到25英里的行程。

氨綸。穿氨綸。

天氣炎熱時，我通常穿的衣服盡量少穿，但在自行車上使用氨綸則效果很好。盡可能騎得更快，以便有風冷卻。

穿用的棉花很快就會變濕，流汗，並且棉花絕緣，這在熱的時候不好。

對我來說，唯一的解決方案是完全停止室外騎行，而轉向裝有風扇的空調家庭中的室內騎行。

我住在佛羅里達州西南部，那裡的天氣一直穩定-華氏90度，濕度90％。退休後的15年裡，我每周大約騎自行車100英里。儘管使用了全覆蓋的萊卡服裝，明顯的水合作用（在3小時的騎行過程中2或3 28 oz電解液瓶，在3小時的騎行過程中），以及各種騎行節奏的實驗，但近年來，幾乎每一次騎行都出現越來越嚴重的身心熱力衰竭症狀和強度。在大多數騎行之後，我的體重將減輕5到10磅，而且很多小時都無法恢復。