最重要-在減肥方面做得很好，您所經歷的事情很正常，不要讓它讓您失望。

警告語-儘管人們普遍認為，但大多數人並沒有減肥運動。他們的食慾增加，以彌補卡路里需求的增加，這可能就是您正在發生的事情。

我個人認為，關注體重會損害整體健康，並且損害大多數人的進步，並使他們不必要地士氣低落。將減肥作為等式的一部分，但更多地關注您的健康和進步。當您開始時，走了多遠和快，您騎了多少次，與現在相比有什麼不同？你現在快樂嗎？專注於勝利。

鍛煉可以鍛煉肌肉，它比脂肪更重（也更健康）-如果由於鍛煉肌肉而使體重減輕了，請繼續做自己的事情。可能為時已晚，但與體重相比，測量是更好的進步指南-開始之前您是否測量過自己？如果不是，您的衣服是否鬆了，它們還在變松嗎？您是否感到鬆弛？

要繼續取得進步，您可能需要將其混為一談。增加阻力鍛煉會有所幫助-我是體重鍛煉的愛好者-俯臥撑，引體向上，下蹲，上腹部等會平衡騎車運動。不需要昂貴的健身房會員資格和機器，大多數人在家中唯一缺少的是引體向上酒吧。

就騎自行車而言，您還可以將其混為一談-而不是一直花時間訓練，而是需要進行慢速，長距離的訓練和短暫而費力的訓練。還應注意在良好的熱身後進行沖刺-絕對最大的努力30秒，恢復30-60秒，重複5 -10次然後冷卻。在一小段時間裡做這些（如果做得正確，那將會很短）

一個好的導遊每週將進行3-4堂課，每週將有一半的時間以穩定，舒適的速度進行。一個會很快。

在Internet上查找建議的培訓計劃-他們將看起來像這樣：

第1天-以緩慢的穩定步伐每周行走50％的距離
第2天-休息
第3天-盡最大努力每週20％的距離
第4天-休息
第5天-休息
第6天-保持“競賽”步伐的每週距離30％
第7天-休息

我的最愛之一-“您不適合運動，可以從運動中恢復健康。”

希望這足以幫助您入門-那裡有很多信息，有些信息與我所相信的不同。我們都是不同的，仔細檢查一下，找出適合您的方法。如果您所做的工作不起作用或停止工作，無論是誰說的，都應該進行一些更改。

最後，一切都取決於卡路里攝入量與卡路里消耗量。長時間騎自行車或以更高的強度騎自行車都會增加您燃燒的卡路里量。但是，最重要的因素是最適合您的情況。

如果您喜歡4小時遊樂設施，請騎行。如果您喜歡盡可能快地在山上/山上呆半小時，那就去做吧。

如果您想獲得有關每次騎行的能量消耗的實數，可以得到一個功率計。我認為這只有在您密切監視卡路里的情況下才有意義。

每週一次或兩次用餐。通過持續的運動，不進餐是使身體消耗脂肪的快速方法。我不是醫生或營養師，但是我發現這是一種很好的減肥方法，一旦我掌握了良好的運動習慣，就可以減肥。

此外，請檢查一下您的呼吸。您做得不錯，但此時您可能僅依靠肌肉。我使用的一種技術是增加呼吸頻率，然後將功率輸出增加到可以在較高呼吸頻率下維持的速度。當然，您必須避免過度換氣，但是如果您確實開始以持續更快的速度開始呼吸，那麼您將能夠更加努力地踩踏板並燃燒更多的東西。而且，顯然，請使用齒輪來匹配增加的功率輸出。

我發現參加更多的乘車活動（通過自行車上下班而不是公交+步行）使我減輕了很多體重，即使這意味著我在健身房花費的時間更少。我沒有權衡自己，但其他人可以看到。

另一種方法是目標，而不是基於權重的目標。如果您當前每週的運動速度約為100公里，為什麼不嘗試在幾個月後一次找到100公里或更遠的距離呢？在此之前，請嘗試進行幾次長期的訓練。

我發現我的食慾超過了自己，並且在長途旅行中我需要大量的食物。去年，我從與您進行類似的每週騎行距離，到偶爾騎行約60公里，再到騎行200公里。根據騎車一周前和一周後的體重（完全康復），其中的頭幾輛使我每人損失了約1公斤;總體而言，這種趨勢保持了好幾次。從那以後，我變得更加有效率，或者在遊樂設施上吃得更多，而且一次騎行並沒有永久性的下降，這和我一樣會浪費時間。這表明有可能再次達到高原。條件棘手。如果您不上坡不穿衣服，您很有可能會燃燒一些多餘的能量，以保持溫暖-冬季騎行可能會很疲勞。

總結起來，可以回答新標題：更多或更長的騎行，而不是試圖更快地騎行。

總結一下。 >

減肥意味著燃燒不吃的卡路里。關於騎自行車，這意味著騎自行車的方式會很爛，沒有攝取足夠的食物來完成運動。這將影響您的速度和動力，兩者都是身體對熱量攝入和使用平衡的反應。

因此，從減肥的角度來看，減少白天的進食可能更有效你不要鍛煉。循環時間長於您想要的時間，並且/或者避免直接進食。如果您的身體更習慣於消耗一些卡路里，那麼您的身體可能會更願意原諒您的節食，而不是不騎自行車。變得更苗條，而不是苗條。

關於節食活動的好處是，您的身體沒有合理有效的方法來降低卡路里，方法是降低默認攝入量，使您更加疲倦和寒冷，並提高效率您的食品加工。無法通過優化流程來減少機械消耗的卡路里輸出，因此您的身體沒有有效的方法來對抗體重減輕，並且不能盡力而為。當您停止節食時，這會降低溜溜球的效果。當然，當您減少身體活動時，您會獲得單獨的溜溜球效果。

這裡的其他人指出了諸如脂肪被肌肉代替的事情-這是一個很好的建議，您的身體可以改變，而體重卻不會改變。同樣，在看體重秤時，很難看到心臟和肺部的改善。

但是，我認為他們中的任何一個都沒有認真對待長期的問題，即減肥並保持10年以上的減肥經驗。英國廣播公司（BBC）最近有一篇文章“我節食18年”：

遺傳學，您的有氧能力和是否整日坐著都更好內部健康的標誌比您在外部看起來的要好。在所有人當中，這對我來說是一個真正真正激進的想法，它來自任何有關飲食，體重和健康的現代話題。

因此，不要以體重為代表確定您是否做得更好，也許旨在改善您的騎行表現。我以前是通過參加鐵人三項賽來做到這一點的，但是如果您寧願堅持純粹的自行車運動，則經常可以加入自行車俱樂部，這將有助於您改善自行車運動，讓您繼續參與這項運動並為您提供有關單車競賽的建議。

這可能僅對我而言是正確的，但是我經常騎自行車時發現的一件事不是減肥，而是通常一直很健康。這意味著我可以進行許多其他活動，例如游泳，遠足，網球，鐵人三項，滑雪，並享受騎自行車帶來的良好基礎健身的好處。

您遇到的一個問題是減肥並不是這裡唯一發生的事情。

長途跋涉時，您正在鍛煉緩慢抽搐的肌肉纖維。這些是引擎的“耐力”部分。

如果您進行間歇，衝刺和短暫的努力，那麼您的肌肉將能夠構建快速抽搐的纖維，這些纖維可以更好/更硬/更快地工作，但會

所以很快就會累了，需要休息。

所以這裡的重點是肌肉比脂肪重，而且體重減輕可能不像您預期的那麼明顯。

我的騎行過程中，我的體重減輕了1％而且大部分都流汗了。這稱為水的重量，這意味著您需要喝更多的水。它的假體重減輕。

一周內有幾次熱門遊，可能會顯示您的體重下降了百分之幾，但請假一天，然後重新射擊。

關於稱自己-早晨起床後一次做，但要在早上凌晨後做。盡可能少穿衣服，並且每次都使用相同的秤。記錄下來。

如果需要，您也可以在運動後進行淋浴和補水之前測量自己。再次記錄下來。

有人說，每天稱量是沒有意義的，它的總體趨勢很重要。不必太擔心圖形線中的波峰和波谷。

要回答這個問題-要減輕體重，您需要燃燒比消耗的能量更多的能量。內，並避免/最小化建築肌肉質量。無論您快慢騎，長或短，遠近都沒關係。

我個人很高興在鍛煉肌肉的同時慢慢減輕體重。我現在比一月份下降了5％，所以在8個月中，我已經減少了5公斤。感覺不像，但記錄沒有說謊。褲子更合身，我可以騎在滴上，而不會被大腿推擠。現在我快上山了。