題:
我每天應該騎多少英里，以準備在6天的時間內行駛66英里？
Allison
2016-10-02 12:22:33 UTC
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我已經騎自行車多年了，我是一個非常有經驗的騎手。我的身體狀況也很好。

我是15歲的女孩。我有一個星期準備用山地車車架和公路車輪胎進行66英里的自行車騎行（我不知道這是否被認為是變異自行車）。

請告訴我！謝謝。

這是比賽還是社交旅行？
進行長途/短途騎行，長途/短途騎行。像20、10、30、15、40、15之類的東西。
對我來說，“一個非常有經驗的狀態良好的車手”是不需要進一步準備的人！
同意@PJTraill-行駛66英里應該是合理的！我唯一的補充是，短途騎行可能不需要一些東西，對於超過40英里左右的行車來說，這變得尤為重要（對我而言）； chamoix潤滑油是一個很大的工具，它是一個多功能/平整套件。祝好運！
是平路還是有大量上坡路？
三天過去了，要走三天。...您的計劃是什麼？
@allison明天是您的旅程-準備好了嗎？
@allison那麼乘車怎麼樣？什麼對您有效，那麼浪費時間呢？
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可能是，bur現在的問題是“要求7天前”，我將此歸咎於時區。
七 答案:
Criggie
2016-10-02 14:10:24 UTC
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老實說？ 6天做任何有意義的事情都有點晚了。您可能應該在接下來的4天裡進行約5-15英里的騎行，並且在第5天最多只有短短的2英里的騎行，然後您就可以開始活動了。如果可能，在相似的地形/道路上行駛。理想情況下，您會沿著真實的道路行駛-他們在以後的旅行中總會感覺“更短”。

在活動臨近之時，不要因更換主要機械部件而感到厭煩。 p>您最好的選擇是進行基本的自行車保養，例如潤滑鏈條，調整齒輪和製動器以及給輪胎充氣。檢查您的備件和自行車工具，確保其完好無損，並且備胎管上沒有孔。

此外-如果您的活動是自費活動，則必須攜帶66英里的水和食物。您需要以不干擾騎行的方式將其包裝在自行車上，無論是駱駝峰還是框架瓶，pan或其他任何東西。小時或20英里），則它的重要性較低，但仍然不會低。有時加油站不在那里或幹dry了（或被吹走了！）

最後，計劃如何回家。這樣的旅行之後，沒人願意再騎66英里回家了！

您建議短途旅行的目的是什麼？他們不會造成任何傷害，而且比什麼都不做要好，但是我不知道他們如何幫助她做準備。
@andy256在活動開始前有一天休息，這似乎使得第二天上班更加困難。您不想在前一天做很多事情，但是似乎大於零似乎是最有益的。
短途騎行還可以用來測試是否滿載，並檢查您的調整情況
ChrisW
2016-10-03 03:32:25 UTC
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我不知道如何在6天之內做好準備。

如果您是“非常有經驗的騎手，身體狀況良好”，那麼您聽起來已經做好了準備。

我不除了Criggie的答案對我來說聽起來像是一個巨大的跳躍（從大約5或15，上升到66），我並不想發布。

我目前的常規動作是：

  • 第一天50公里
  • 第二天50公里
    • >
  • 在第3天休息（0 km）
  • ，然後重複（50、50、0、50、50、0等）。

所以50公里是例行比賽。

我曾經嘗試過100公里，據我所知（令人愉快），這似乎並不比50公里難（儘管顯然花費了更長的時間；我獨自一人而不是參加比賽） /用力推）...除了一個區別，我有一小瓶水（不太熱的時候），但通常在50個小時內不吃零食（這需要我2個小時左右）；對於100個而言，我用了幾瓶（我知道在途中要加油）並買了回家的零食，不是我確定我需要零食，而是要確保我不會缺少它。 / p>

休息一下（乘車前一個休息日）可能很重要。我猜想鍛煉實際上會使您變得虛弱，而運動後的恢復/休息會使您變得更堅強。

我不知道您的衣服是什麼，您會想要東西（例如短褲） ，鞋子和手套）。我不使用自行車短褲（例如，評論中提到的“ chamoix”），但是我對穿什麼棉質短褲很挑剔，我也使用自行車鞋和手套（儘管自行車鞋需要特殊的踏板，並且可能需要6根以上的踏板）練習天數。

盡量不要以距離為重點。進行集體騎行時，它更多的是“您可以在騎行期間騎自行車嗎”，而不是“您可以騎行66英里”嗎？這應該是騎自行車3-4個小時，也許有4-5個小時的休息時間。團體遊樂設施與單人遊樂設施大不相同。
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距離是您覆蓋的英里或公里。 （66英里/ 107公里）時長是您坐在上面騎自行車的時間。在團體賽中，您的“平均速度”要比獨自騎行時高，因此對於相同的持續時間，團體騎行的距離要比在相同的持續時間內旅行的獨行者更長。很難解釋您是否沒有進行任何團體遊樂設施或成群遊樂設施-強烈建議順便說一句。
@Criggie是您在談論騎乘效率，這需要一個非常緊密的團隊，或者更需要激勵。後者非常真實，在這種情況下聽起來更可能。
@chrish OP從未透露過它的賽車活動或團體社交活動。無論哪種方式，簡單地與一群人在一起都會提高速度和動力。
andy256
2016-10-03 06:04:06 UTC
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六天時間不足以做很多有氧健身運動，但是您可以通過幾次穩固的騎行刺激肌肉。在15歲時，您的身體比5至10歲的人的反應更快。

關於平時騎行的距離，請不要多說，所以我建議您進行兩次30到40英里的騎行準備。這兩個遊樂設施的主要目的是為自己做好心理準備，並練習

  • 飲酒。 66英里（110公里）將行駛5個小時左右。口渴之前喝酒。經常喝一點。每小時計劃約一瓶（一品脫或600毫升）。

  • 穿什麼。在5個小時內，天氣（尤其是溫度）可能會發生變化。練習攜帶額外的衣服。有時，您會在穿著所有東西的同時開始工作，並且必須脫下一層衣服，而其他時候，您會額外購買一件物品，以防萬一。

  • 吃什麼。超過5個小時，您需要吃飯。也許您會在餓了的商店停下來。許多人隨身攜帶一點食物，以便他們在需要時能得到想要的東西。香蕉很好，可以讓您喜歡它們。避免吃重食物。

我建議兩次乘車應該相隔兩天，這與大乘車相隔三天。這些間隙將使您的身體恢復，並且事實上，肌肉會根據您提出的新要求而增長。第一個小時。保持穩定的步調，輕鬆地大聲說話。您將能夠長時間保持這種步伐。謹防長時間休息；您的身體會變涼，很難重新開始。

享受冒險！

相距兩天的兩次騎行在賽事開始前留出了兩天的間隔：第1天和第4天40英里，第5天和第6天休息，第7天。
嗨，@David。取決於她從哪一天開始（今天）開始，或者至少是在我寫這篇文章的那一天開始，那麼她最後會有三天。兩種方法都可以。
很公平。今天我算是六天之一。
我建議您在路上吃東西，只帶些東西讓您繼續前進。但是，請規劃您的挑戰性食物/休息站，並知道備份的位置。這適用於我難得的長途旅行。
@ChrisH我們仍然不知道這是社交活動還是種族。一個人在比賽中不購物！商店也關門了-我最糟糕的一刻是退後了，所有商店都關門了，所以我最終又空了30公里，在第一家酒吧停了下來，吃了2-3人的玉米片和一份一壺檸檬水。隨身帶食物！
@Criggie我在想，如果那是一場比賽，OP會這麼說。但是我認為我們都同意她應該至少攜帶一些食物。
公路輪胎上的MTB對我而言聽起來並不像是一場比賽，僅此而已
Allison Martin
2016-11-06 20:06:17 UTC
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對不起，我花了這麼長時間回复！並感謝您的所有幫助/提示！這次騎行很棒，裝修後我感覺真的很成功。對於那些想做某事的人，我的建議是全神貫注。因為那些堅定不移的人更有可能成功。

我在大約5小時45分鐘的時間內騎了66英里，平均速度為每小時9英里和1/2英里。爸爸給了我一個駱駝包，裡面有2 L水袋之一，因為我騎車時不擅長從水瓶裡喝水。我還帶來了真正的拯救者Gatorade。

我發現，不進行某些活動的培訓有助於我完成這些活動，因為其中大多數活動我每年只做一次。我的建議是盡力而為。我父親告訴我，我軍的座右銘是：“當您認為自己已經達到極限時，您只有90％。”我完全相信這一點。我父親告訴我，在騎車過程中（順便說一句，這是一次集體騎行），當我以為自己完成一半以上時，它幫助我完成了騎行！

Vorsprung
2016-10-06 01:08:47 UTC
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騎零英里

您似乎暗示（您說出了確切的距離，就像那是重要的一樣），該距離比以前更長。

因此您需要休息首先，

騎車不會使您身體健康，放輕鬆

零似乎有些極端，甚至適得其反。當我休假一周時，第一天回去四英里的通勤需要更多的精力。數量不多，但足以引起注意。
從質量上講，您的4英里通勤距離與100公里的騎行路程不同。對於15歲的人來說，使用100 km浮油的MTB大約需要5個小時。我也沒有直接的比較，但是如果我要進行400公里的騎行，我會盡量避免前一周騎行，這對我很有效
Criggie
2016-10-06 07:24:14 UTC
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單獨的答案-沒有人提及

鎖定您的避震器

山地車可能是前避震器（即前叉縮回）或已滿懸架（後輪彈跳系統和前懸架）

在平坦平坦的平坦路面上行駛時，懸架通過將“推動”轉換為“彈跳”來降低動力。您不需要或根本不需要在道路上懸掛。

某些MTB具有鎖定功能，您可以在其中旋轉旋鈕或操縱桿以禁用懸掛功能。通常可以通過沿帶螺紋的桿擰緊圓盤來硬化後懸架。具體取決於自行車。

Example front lockout

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請注意徽標X下方的黑色環？

還可以用鋼桿代替後減震器，或者其中一些可以用減震泵充氣以增加空氣。

p>如果您的自行車是低端車型，則可能沒有。

Eric S
2016-10-08 15:39:32 UTC
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很多好的建議。另一個提示。當我以前騎單槓自行車時，我的手會變得麻木。原來很多人都有這個問題。對我來說，解決方案是保持手腕盡可能筆直。換句話說，使手背與前臂平行。還要保持肘部略微彎曲。

您完全正確，但這如何回答有關準備的問題？
防止手麻木的主要關鍵是有意識地定期改變您的手部位置（儘管在下降桿上比平直桿更容易）。當您感到疲倦時，您的手部位置往往會“鎖定”在一個位置上，這就是您開始真正遇到問題的時候。


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