我讀過的大多數資料都表明，運動期間您的身體每小時最多可處理300卡路里的熱量。很多資料表明，您每小時最多只能嘗試替代大約200卡路里。您應該能夠輕鬆完成此操作，而無需添加任何簡單的糖。您的初始預算遠遠超過1500卡路里，您無需一一替換。在耐力事件中，您的主要能源是身體脂肪，而不是肌肉糖原。您已經輕鬆獲得了1萬卡路里的卡路里儲備。

在過去的10年中，我參加了許多路演和8個小時的MTB比賽，暴飲暴食與暴飲暴食同等重要。有一些公司/團體（Hammer Nutrition）建議完全避免使用簡單的糖，而只食用複雜的碳水化合物。

沒有什麼適合所有人，一切都適合某人。唯一知道的方法就是嘗試。我發現最適合我的一件事是加少許鹽和橄欖油的蒸小土豆。

盡可能多地進食和飲水效果最好。在6個小時的車程中，我將重點放在適當的水合作用和電解質的平衡上。除非您的體內脂肪含量低於5％，否則您就有大量的長途旅行儲備。飲食所要做的就是讓身體利用其儲備[1]。

正確解決所有問題非常棘手，大多數人在過度消費方面犯了太多錯誤。 （我知道我對此感到內gui，並導致了一些非常糟糕的結果。）過度思考和過度計劃這很容易，（當然，有很多公司會很樂意拿走你的錢。）您所吃和喝的東西與您相符，並且您喜歡飲食。您需要水和電解質，足夠的卡路里使它們變得愉悅才是您真正需要擔心的。

[1]-這只是我自己的理論，基於在山區35多年的漫長歲月中的經歷，但通常即使僅少量攝入食物也會產生大量能量。我相信人體““積”的儲備，直到它檢測到傳入的能量供應。

您沒有提到您的卡路里消耗/小時率，但是800卡路里/小時是非常快的旅程。 800卡路里/小時約為220瓦，這將持續6個小時。兩者之間的比例取決於您的騎行努力程度，您的個人健康水平，進行過什麼樣的訓練以及您的基因。如果您在極限騎車，那麼您正在燃燒大量的碳水化合物，如果只是在旋轉，則您燃燒的不是那麼多。

在6個小時的車程中，對您的比率的合理猜測大約是75％的脂肪/ 25％的碳水化合物。由於我們都儲存了脂肪，因此您不必在騎車時嘗試替換脂肪，因此您只需要替換碳水化合物。如果您每小時燃燒800卡路里，則意味著您需要每小時更換約200卡路里的碳水化合物。

您不需要糖來代替碳水化合物；假設您耐受良好，那麼任何簡單或複雜的碳水化合物都可以使用。某人可以忍受的東西在很大程度上取決於他們的遺傳和努力水平。如果您努力騎行，則可能必須嘗試一些嘗試才能找到可行的方法。

您為什麼要嘗試在不加糖的情況下進行此操作？如果您的身體正在消耗能量，糖對您來說並不危險。我還要質疑從水果中獲取糖與從蛋白質棒中獲取糖之間的區別。

如果您要從水果中攝取高卡路里/糖，請嘗試尋找糖/卡路里較高的水果，例如芒果。您可能想嘗試吃乾果，因為騎自行車更容易食用。葡萄乾的熱量很高，很容易找到，但是如果環顧四周，應該就能找到芒果乾。

我是原始問題的發帖人。我認為以下幾個答案很有意義，尤其是@Fred the Magic Wonderdog和@Eric Gunnerson。但是，沒有人能像我希望的那樣將所有內容組合在一起。但是，通過匯總不同人提出的許多要點，我得出了以下答案。

1. 與在比賽中幾乎完全燃燒碳水化合物的比賽不同，在長途旅行中，您燃燒的是體內脂肪和碳水化合物的混合物。體內脂肪是無限的，因此您只需要替換碳水化合物部分。體內脂肪燃燒的比例取決於您推動自己的努力程度。努力減少意味著更多的體內脂肪和更少的碳水化合物被燃燒，努力努力意味著更少的體內脂肪和更多的碳水化合物被燃燒。

2. 如果您的步調可以繼續進行一次對話，您消耗了體內脂肪的75％的卡路里。您不必替換它。剩餘的25％的卡路里來自碳水化合物，您必須替換掉。

3. 如果您的步伐更快，那麼您很難進行對話，您就在燃燒您的卡路里中有50％來自體內脂肪，其餘的50％來自碳水化合物。您只需替換碳水化合物部分。

4. 我騎車時通常很難說話，所以我想我應該替換燃燒掉的50％的卡路里。在我的情況下，這是400卡路里/小時。

5. 但是，由於人體最多只能消化300卡路里/小時，因此會有100卡路里/小時的不足。 / p>

6. 此赤字將利用您應該與之一起使用的1,500卡的碳水化合物儲備。

7. 您應該在比賽的前一天晚上和早上都是碳水化合物，因此您可以使用此儲備來參加比賽。碳水化合物儲備對於彌補需要更換的已燃燒碳水化合物的差異以及消化系統可以處理的最大300卡路里/小時的限制至關重要。

8. 在每小時100卡路里的不足時，您的碳水化合物儲備應該超過6個小時的騎行時間。實際上，從理論上講，您的儲備金應該允許您以這種速度騎行15個小時而不會休息（對於任何人來說都是不太可能的情況）

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因此，原始答案問題是，是的，不加糖就能長途跋涉是現實的。謝謝大家。

根據我的經驗，吃任何形式的含糖食物都會大大增加令人沮喪的“飢餓敲門”的機會-如果用來彌補儲備不足的時間，則更是如此。對我來說，糖在任何耐力飲食中都不起作用。

獎勵是另一回事。在過去的每次旅行中，我以前都會去幾個（比如說）火星酒吧，而如今，我只喝少量的黑，苦巧克力。這樣，高峰和低谷就被消除了，但是我還是有一些特別的期待。

我騎過7個 Ragbrais，nener需要任何糖包或直板糖果。假設您有時間停下來吃真正的食物，並且對身體進行了良好的訓練，那麼您應該沒有問題。在拉格布雷，我們連續7天平均每天行駛70英里。最長的一天是一個世紀。您確實需要訓練以保持這一狀態。

1. 我至少每2小時吃一頓飯，而且您吃完飯後必須保持舒適的騎行。
2. 我這樣做吃含糖的零食-餡餅，生啤酒漂浮物等。
3. 我開始騎一輛蛋白質酒吧，並在15到20英里後停下來享用全套早餐。
4. 圖2全套早餐，兩頓午餐和一頓午餐，一路上要帶些零食。
5. 避免食用難以消化的食物。這個2磅重的豬肉店可能看起來不錯，但您的消化系統會不喜歡它。
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1. 您應該拿起艾倫·林（Allen Lim）的烹飪書“ The Feed Zone”，介紹中介紹了很多有關運動生理的知識。大約前1.5個小時，這將訓練您的身體有效燃燒脂肪。正如其他人所說的那樣，您的身體正在燃燒脂肪，讓您的身體適應其中，您會驚訝地發現，無需吃東西就能騎多長時間。
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