題:
騎自行車時應該吃什麼？
Lea Aharonovitch
2010-11-25 19:55:24 UTC
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騎自行車的人在騎自行車之前和之後應該確保吃什麼？

正如@Chris所提到的，很大程度上取決於您進行哪種騎行-主要取決於騎行時間的長短。如果您有特定的想法，可以將其添加到您的問題中。
相關：[騎自行車之前最好的早餐是什麼？]（http://bicycles.stackexchange.com/questions/603/what-is-the-best-breakfast-right-before-cycling）
在此之前，之中和之後共有3個主題。標題說一個，問題說另外兩個。我們可以編輯一個或另一個有意義嗎？
另請參閱http://bicycles.stackexchange.com/questions/2894/most-suitable-and-tasty-ride-food
七 答案:
Duncan McGregor
2010-11-25 20:09:21 UTC
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香蕉

因為我需要至少15個字符，所以在騎車時也不要忘記吃香蕉。

什麼，投了贊成票然後投了反對票？太過分了嗎？
我不知道您為什麼要投票，但我的猜測是投票率低是因為您的回答太短了。有點傻沒什麼不對，香蕉很棒，更不用說黃色了。 （直到他們[變黑]（http://cooking.stackexchange.com/q/5595/1601）並製作美味的香蕉麵包。）
包裝不僅可以生物降解和回收，還可以製作搞笑的無聲電影
Simone
2010-11-25 20:20:04 UTC
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如果您打算進行一些認真的訓練/騎行，克里斯的答案很好。

恕我直言，如果您只騎了幾公里，只要混合併且均衡，就不需要特殊飲食。對於50公里或更短的行程，我堅持這樣的常規飲食，否則需要一些調整（如Chris所述）。

Chris Betterton
2010-11-25 20:11:10 UTC
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這取決於騎行的類型，但是通常來說，在長途騎行之前，不太重且含有大量複雜碳水化合物的東西是好的。您需要在行駛過程中釋放大量能量的東西。稀飯，也許加酸奶和水果燉煮的食物，對我來說非常有效。它的能量儲備和重建肌肉質量。有專門的恢復飲料可以做到這一點，但是老實說，用半牛奶或脫脂牛奶製成的奶昔是不理想的。

運動後我用巧克力牛奶。通常效果很好。
user313
2010-11-30 00:23:08 UTC
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我只考慮我打算做的遊樂設施的性質。考慮一下我騎自行車的時間和騎行的強度。

  • 短途通勤，差事或休閒騎行。除了平時在口袋裡放零食（能量棒，香蕉，無花果棒或您喜歡的任何東西）的均衡飲食外，可能不需要其他東西。最好在乘車前1-2小時用餐（60％碳水化合物，20％蛋白質，20％脂肪）；然後在鍛煉前30分鐘吃高碳水化合物的零食（燕麥棒，香蕉等）；騎車後2小時內，碳水化合物/蛋白質比為4：1的便餐/快餐。
  • 高強度健身訓練/健身運動，例如間歇訓練。如上的餐點和小吃，在1-2小時30分鐘之前；鍛煉期間補充能量/電解質飲料；
  • 非常長的行程，您將在自行車上騎幾個小時，例如幾個世紀。和以前一樣。但是，在騎行過程中，需要全程吃水和補水。我發現我大約每小時都在吃相當於高碳水化合物能量棒的食物。

這是一個粗略的答案，因為有整本關於運動營養的書籍。我發現有用的一對是 Chris Carmichael。一個是健身食品，另一個是時間緊縮自行車騎手。

David LeBauer
2010-11-30 11:48:04 UTC
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唯一要確保吃的東西是任何形式的碳水化合物，蛋白質，脂肪，鹽和水。

以下是我最喜歡的一些零食，同時循環-與之前/之後相反；有些人之所以入榜，是因為它們在便利店無處不在（按我所消費的數量排序）

  1. misc'bar'
  2. 花生醬三明治（香蕉和蜂蜜可選） ）
  3. 三明治
  4. 香蕉
  6. 花生
  7. 爆米花
    8. ol>

    長途旅行之前/之後：

    1. 煎餅花生醬
    2. 燕麥片加水果和堅果
    3. 大碗麥片
    4. 雞蛋
    5. “稀有的牛排是一頓美味的早餐位於前方” “地獄中的周日”羅傑·德·弗萊明克（Roger de Vlaeminck）在賽前15:09吃了飯（一定要切成小塊並仔細咀嚼！）
    6. 蛋白奶昔
    7. 玉米煎餅
    8. shwarma
      9. ol>
john busteed
2011-02-04 02:47:19 UTC
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我愛蜂蜜毒刺華夫餅乾。它就像一個3英寸的華夫餅乾，中間是蜂蜜。它全是天然的，非常好吃，非常適合放在座椅袋或後袋中。唯一的缺點是它們現在可能很難進入。今年（2011年）應該有新包裝。也沒有蛋白質，但是騎乘本身也不是問題。

Jarrett Streebin
2010-11-26 08:18:12 UTC
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如果您少於3-4個小時，則不需要任何東西。同上15分鐘的窗口進行更換。除非您非常努力地訓練，否則也可以跳過。我們都有足夠的存儲空間來維持整個旅程。但是，圍繞運動營養的營銷會讓您不這樣認為。騎自行車時要吃飽，騎自行車時要帶水。你會沒事的。

我不同意，我認為這取決於個人的新陳代謝。我在不事先攝取蛋白質的情況下經過3個小時的騎行就遇到了麻煩，而我正常的牛奶和穀物早餐在騎行之前並沒有將其切掉。如果您年輕又瘦，那麼可能就不用擔心了。 :)
就我個人而言，我現在最多可以騎2.5個小時，而無需任何額外費用，但是到達那裡需要很多漫長的旅程，而這就是關鍵，如果我在此期間不進食，並且第二天不給自己補水，那麼第二天就會痛苦。
好點，謝謝！想著這件事，我過去常常每小時騎車吃飯。只有騎自行車/耐力運動幾年後，我才能做到。但是，我確實相信，如果您在騎車前先吃一頓固體食物（即含蛋白質），那就沒問題了。而且運動營養產品的市場營銷使人們相信他們需要不斷地進食，但這是一個單獨的問題。簡而言之，餓了就吃。


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