Gabriel Solomon
2010-10-26 18:16:59 UTC
我知道自行車耐力和速度的一部分來自完美的踏板行程。我該怎麼做才能改善踏板行程？
題:
五 答案:
alesplin
2010-10-26 23:53:12 UTC
踩下踏板是很自然的事情。因此，要提高踏板行程的“圓度”，請完全忽略向下行程，而應注意以下幾點：
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繼續“跨底部”繼續踏板行程。
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在上沖程中，集中精力將膝蓋向上推向車把。
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在上行程的頂部，著重於將腳上下滑動到下行程。
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非本能的3/4踏板行程確實幫助我改善了身材。使用固定檔位（或停留在低檔位），找到可以踩踏節奏的地方（稍微下坡，但不要太陡）。
針對沒有筆直向下推動的3/4衝程，盡可能快地踩踏板，直到發現自己開始彈跳為止。繼續這樣做，隨著您在非下衝程狀態下的進步，您會發現，隨著踏板行程的變圓，開始彈跳的踏板節奏會越來越高。
+1，刮靴子是關鍵之一。
David LeBauer
2010-12-06 05:40:25 UTC
踏板踩踏的最好原因之一就是效率。如果踏板行程平穩有效，您將以更少的努力獲得更大的車輪動力。一些改善踏板行程的練習；冬天是進行這種低強度運動的好時機。
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將踏板踩到非常大的坡度（20-40 rpm），間隔為5-10分鐘x 2-5 /天
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一次踩腳的踏板2-5x4-10分鐘x每週兩次
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坐騎
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騎固定齒輪
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將以上兩個或更多個組合。
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還請注意，實際上不可能獲得完美的踏板行程。我是從Massimo Testa的一名學徒那裡學到的上述練習的，他是UC Davis自行車隊的教練。我的踏板行程比經過實驗室的許多專業人士都平穩，但是如您所見（下），我的死角（超過頂部）僅比我的向下行程（90度）大1/6。該測試是通過每個踏板上的壓力傳感器完成的。我的右腳和左腳分別由藍線和紅線顯示，在120W的恆定功率和大約90 rpm的功率下。
Unsliced
2010-10-26 18:23:28 UTC
推拉和節奏：
您肯定需要無夾板的踏板-如果僅踩下踏板，則不會產生像樣的行程。您還需要拉動。
我也會提倡花一些時間騎單車。如果您必須保持腿部運動，您將開始感到自己與自行車及其速度之間的聯繫更加緊密。
給自己一個腳踏圈速監視器，並嘗試在不同檔位時保持均勻的腳踏圈速。當您不固定姿勢時，請集中精力旋轉腿部。也許嘗試比您高一兩個齒輪，純粹是為了提高節奏。也可以嘗試一輛固定的旋轉自行車。
無領的保持雙腳接觸，讓您保持圓度，但我懷疑您在拉桿上投入了很多力量。
一種有用的技術練習（在安全的情況下）是用一隻腳解開一隻腳和腳踏板，無論是固定的還是其他方式。您會為衝程週期的拉動部分付出的努力感到驚訝。當然，它要少一些，但也不是沒有。
mgb效率聲明從30％（http://www.caree.org/bike101cliplesspedals.htm）增加到55％（http://answers.yahoo.com/question/index?qid=20090324052633AA3GwAq）。如果您使用無夾式踏板的效率沒有得到很大的提高，那麼您可能沒有足夠用力地拉（我並不是要sn之以鼻）。
假設無夾腳踏板用一隻腳蹬踏（在安全時），交替的雙腳會有助於鼓勵您使自己的行程均勻
Brian Knoblauch
2010-10-26 19:43:19 UTC
首先，請確保您正確安裝了自行車。沒有基礎知識，很難做到正確。
Chris Betterton
2010-12-07 00:50:57 UTC
如果您有時會騎乘教練，請考慮購買一套滾筒。它們迫使您以高節奏進行平穩騎行，因此您不會上下彈跳，而且我看到它們極大地改善了我女友的踩踏技術。對於您的技術，它們比渦輪訓練器要好得多。
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