是每天還是在一周內節約能源？

MrLeo

2012-08-22 14:59:07 UTC

view on stackexchange narkive permalink

在所有其他條件相同且通勤時間不超過一個小時的情況下，您應該可以在第二天完全恢復。

我認為，有了充足的食物和休息，您總會及時恢復的。

也就是說，如果一周漫長而累人，而您又沒有足夠的休息，您的速度可能會變慢在星期五而不是星期一。

這取決於基線適應度。一周無休無止地進行10 * 1個小時的運動，一生的時間實在太多了，要花費數月的時間才能達到……

jilles de wit

2012-08-22 16:33:28 UTC

view on stackexchange narkive permalink

這裡的理論風險是訓練過度，但是除了每天通勤時間接近50k或更多的嘗試以有競爭力的計時速度競賽外，我不會擔心自己是不是。

尤其剛開始的幾週，隨著身體適應額外的工作，您會不時感到疲倦，同時身體健康，因此速度會大大提高。

您的能量消耗當然也會增加，因此，除非您計劃減輕很多體重，否則應該多吃一點。下班後馬上吃些恢復健康的食物，對您有幫助。香蕉，堅果，葡萄乾，乾果一般。這些食物提供的能量與您從巧克力牛奶中獲得的能量相同，但含有較少的不健康的精製糖和飽和脂肪，以及您的身體從運動中恢復所需的額外維生素和礦物質。

請注意，這很容易用您的身體進行實驗而不會造成傷害。幾天后盡力而為，看看自己的感覺，然後放鬆幾天，如果您感到精力充沛且完全康復，則不會把自己推得太遠，但是可能會提高您的健身水平。

只有當您發現休息兩三天后仍會感到疲倦，雙腿沉重，甚至可能難以入睡時才開始擔心過度訓練。否則，只需節省能量，使您在一天中/一周的其餘時間裡仍然可以舒適地完成自己想做的事情。

Joonas Pulakka

2012-08-22 16:05:16 UTC

view on stackexchange narkive permalink

我每天通勤時間大約為2x50分鐘，並且在本週結束時肯定會變慢-雖然不多，但是無論如何。只需跳過一天就很容易注意到：第二天的速度將加快約1 km / h。

我很確定每個人都會遇到這種情況。調整例行程序將使差異變小，但是它在那裡。這就是為什麼甚至（或者特別是？）最出色的運動員在比賽前要休息幾天的原因。

William B Swift

2012-08-29 06:45:08 UTC

view on stackexchange narkive permalink

這取決於您要做什麼。如果您只是想騎車去盡可能地高效地工作，那麼每天都要調整自己的步調，以便每天或多或少地感到同等的疲勞；

如果您想真正改善騎行，例如可以參加更長的休閒旅行，則可以在疲勞時稍微放鬆一些，在感到新鮮時加快一點。

在六個月內您可以更快地上下班，應該進行一個訓練週期。努力騎乘，在其他日子裡盡量讓自己放鬆，在其他日子裡盡量輕鬆（難易交替可以使您最大程度地鍛煉身體，同時仍然可以恢復；為了獲得更快的收益，您應該只在艱難的日子騎車休息輕鬆的日子，但對通勤來說效果不佳。

另外，如果打算訓練更長的旅程，那麼每三天左右應該是一次孤獨的旅程-採取“捷徑”，比正常情況下走近50％。

PeteH

2012-08-22 16:07:09 UTC

view on stackexchange narkive permalink

我認為您每天都會很好。當然，這很大程度上取決於您的適應能力，並且請記住，一個月的時間並不是特別長。

我讓火車投入工作，並且上下班都通勤火車旅程。

在工作結束時，只有1-2英里，所以我可以做到這一點。我確實記得我剛開始（大約5年前）時會遇到好日子和壞日子，但現在幾乎每一天都是一樣的。另外，我從一個舊的山地車開始（並使用了齒輪），而現在我以單速行駛。當然，這些都是您變得越來越健康的好指標。

家庭的一端更長，每路大約10英里。我只是從去年夏天開始騎自行車，那時候我可以進行幾天的彈跳，然後覺得我需要休息第三天。另外，為了以防萬一，我要確保自己有食物和飲料。但是，今年夏天（到目前為止，我只在夏天才做過，因為它在鄉間小路上行駛，並且要採光）我更健壯，每週騎5天沒問題。但是，我確實不太願意在周末出去玩，但是無論如何我每週都要跑100英里以上，我不會打自己...而且在這期間我也不會理會食物或飲料這種距離（大約需要一個半小時），我認為這不是必需的。

簡而言之，傾聽您的身體，記住它對您的好處，但是在您需要時輕鬆一點。無論如何，隨著時間的推移，您會變得更好。休息幾天后，您注定會感到新鮮，但同樣，到星期五來時，您的能量也不為零。

Rob King

2012-08-29 06:31:15 UTC

view on stackexchange narkive permalink

如果我每個工作日都上下班，那麼到本週末我就會開始感到。這很可能取決於我的身體狀況，但我發現我至少需要休息一天才能讓肌肉恢復並變得更強壯。

Starx

2012-08-29 10:47:17 UTC

view on stackexchange narkive permalink

過去8年我一直在上下班。在開始的日子裡，我確實注意到一周的第一天和最後一天之間存在一些差異。

但是，這種情況會一直發生，直到您的身體適應自行車的節奏為止。從那時起，您只需要保持飲食飲食和良好的休息，第二天您就可以完全恢復健康。找出正確的飲食計劃和休息時間，使其充分恢復健康，然後保持該飲食計劃並定期進行循環。