OP必須在 12小時內在平坦的地面上覆蓋 150公里。這是 12.5 km / h 的平均速度。
即使我們更加現實，每2h15'允許一個小時的休息時間，我們仍然會經歷四個階段的小於38公里，平均騎行速度小於17公里/小時。
如果我們對比賽進行挑戰，可以將平均速度（不包括停靠點）設置為 20公里/小時，我們正在談論的是有效騎行7.5個小時，總共有4.5個小時的休息時間。在平整的路面上以每小時20公里的速度行駛的現代公路自行車是“步行速度”。

對於每天進行45分鐘慢跑的人來說，這完全可行，但是在某些條件下也適用。首先，請確保您的公路自行車安裝正確，即車把離鞍座不要太遠。週末，您可以在2小時內乘坐50公里。檢查您的感覺（肌肉疼痛和下背部疼痛）。第二天在2小時內又行駛了50公里。您是否感到肌肉疼痛？做好營養。腰痛？自行車的貼合性需要改進（很可能是您的桿太長，迫使您拉伸得太長）。還有其他痛苦嗎？在你的位置上工作。每個週末重複一次，直到第二天沒有痛苦發生。您有7次迭代，這很多。

請確保您擁有的齒輪是100％順序的，這樣您就不會浪費技術性的時間。如果活動期間未提供現場技術支持，請為您提供一種。我正在使用的是：

• 備用管
• 自行車泵
• 輪胎補胎套件（檢查輪胎橡膠溶液是否未過期）
• 狗骨頭扳手
• 帶有鏈斷裂裝置的基本mutlitool
• 鏈的備用主鏈接（我不鼓勵您使用強力鏈接，因為它需要鉗子才能拆卸） ，如果您的鏈條斷裂在中間
• 乳膠手套，以防您需要髒污修理並且不想破壞車把包裹
• ductape（1米長的帶子纏繞在某些物體上，甚至是自行車車架）

除了幫浦和纏繞帶，您可以輕鬆地將其餘部分裝在馬鞍袋中。

使用適當的衣服，例如帶襯墊的短褲和騎行服（背部有大口袋） ，頭盔，手套和太陽鏡。不要忘記使用防曬霜，不要讓曬傷毀了一天。騎“裸體”-內褲會使您的坐立部位非常酸痛。

活動當天，要注意適當的營養。早餐中緩慢的碳水化合物會為您提供一整天的堅實基礎。參加比賽時，請喝一些強力棒或姜麵包零食並大量補充水分（例如，標籤中的等滲飲料，您溶解後會溶解在水中）。即使不舒服，也要經常吃。喝酒也一樣。並且不要經常檢查當前結果。您越頻繁地檢查自己的距離，您走得越慢。

為什麼要寫這個？上週末，我騎著Eroica騎了160公里。我不是運動員（我的BMI約為27，脂肪百分比約為18％）。在過去的5年中，我平均每週慢跑2次，距離在5到12公里之間。一天最長的自行車旅行不到100公里。

在比賽開始前兩個月，我為比賽做的準備（除了上面介紹的技術細節之外）是：-每週騎車50至60公里，行駛時間少於2小時30分鐘-跑步每週進行一次45分鐘的運動

活動開始前一周，我連續進行了2天的騎行，效果很好。

我在不到8個小時的有效騎行和11次騎行中每小時總計19.9 km / h（路線上預定的停靠點和技術難題）。 Eroica還包括未鋪砌的道路和1567 m的高程增益（用Strada測得的高度超過1800）。
第二天我可以輕鬆地騎20公里的家庭自行車。

TL; DR;

2個月的準備時間不多，但目標是在可能的期限內完成。

您可以做的主要事情是增強耐力一些更長的周末遊樂設施。例如：

• 第1週：30公里
• 第2週：40km
• 第3週：50km
• 第4週：60km （本周中午有額外的休息日）
• 第5週：75公里
• 第6週：90公里
• 第7週：75公里
• 第八週：活動！ （本周中旬多休息一天）。

通過在周中短途騎2趟（如果您感覺新鮮，則坐3趟）來補充這一點-從1小時開始，長達90分鐘。在所有遊樂設施中，盡量不要疲憊回家，以舒適的步伐騎車，這樣您對周末遊樂設施會感到新鮮和熱情。

對於更長的周末遊樂設施，請考慮一下如何為自己加油活動日和練習-您不想在當天嘗試一些新事物，發現它與您不同。有些人喜歡能量飲料，其他人喜歡水和能量棒，還有一些真正的食物。通常每小時每小時500-750ml的液體和約60g的碳水化合物。更長的行程還會暴露您的接觸點（鞍座，車把等）可能遇到的任何問題，並讓您有時間提前糾正任何問題。 / p>

對於賽事本身，請花些時間，不要一開始就想追趕更快的車手。如果您在極限範圍內騎行，請在需要時稍事休息，並加油，您不僅應該完成比賽，而且應該享受這次體驗。

我要在其他答案中添加的一件事是，現在該買一條體面的短褲了，也許還有一些麂皮霜。

最多3個小時，您可以擺脫一切，但是對於可能需要8到12個小時的活動，值得購買一些凝膠短褲，因為泡沫填充物會在這段時間內壓縮。您不必花大價錢，我從ebay上有一些最便宜的，除了我最艱難的旅程外，其他都可以。

在更長或更晚的時間裡嘗試一下訓練騎車只是為了適應他們。

使訓練適合種族（在運動，強度，持續時間，其他方面）是很好的。我建議著重註意以下幾點：

• 多騎自行車，少跑步，但仍然保留一些其他運動來改變和娛樂。別忘了放鬆和睡眠。
• 每週增加一（或兩）次自行車騎行時間，比如說每個星期日增加15公里，直到比賽開始前100公里。它確實可以幫助您的身體，但也可以幫助您適應更長的時間（疲勞和無聊的耐力）。
• 思考一下比賽中的營養，並在訓練中嘗試一切（理想情況下，您會在比賽當天參加或獲得的確切品牌），騎馬時進餐（如果您願意的話）等。對於兩個小時以上的比賽，營養是比賽的重要組成部分。
• 考慮一下裝備， 但別太多。為比賽準備好合適的設備（自行車，衣服，備用管袋多功能工具等），但不要花一分錢，因為無論如何，作為引擎，您都是最重要的。
• 獲得抗皺霜或身體凡士林。雖然不是完全必要，但對於長途騎行可能很有用。

要點是，您將了解大多數提示在長途騎行中如何應用。 例如，您在50公里內可能沒有擦傷，但在80公里後可能會令人不快地燃燒。

在比賽前嘗試一切，不要做任何新的事情。因此，沒有新的鞋子，短褲，食物等。有時候您可能會很幸運並擺脫它，而另一些時候它可能會變得難看。

我幾乎可以忍受兩個小時，但是在十小時或十二小時的比賽中，我使一切都變得（相對）舒適。

在您的水平上進行訓練最重要的是盡可能多地騎自行車（即，盡可能多地騎行）。如果您不做得過多，則應該每天或至少每隔一天都能騎車（但也不要以此為藉口讓騎行太輕鬆或太短）。

其他運動例如跑步可能有助於減輕體重和增強耐力，但是如果您想擅長騎自行車，那麼騎自行車最終不會比騎自行車更好。

請確保您的自行車適合您並穿著特殊的公路自行車服

對於騎行時間超過一小時的人來說，碳水化合物很重要。在騎行過程中，您將需要大量易於消化的碳水化合物。蘇打水，香蕉，凝膠，巧克力棒，乾果（如果可以消化的話）等。