健康

兩年前，我扔掉了自行車。誠然，它已經磨損了，但是我有一個問題：“我有車，為什麼需要自行車？”

久坐不動的辦公桌工作後，我回到自行車上，開始恢復健康的體重和肌張力。

最好保持習慣做很多就可以健康運動。 3.6英里（5公里）以15分鐘的隨意步伐，如果需要努力則為10分鐘。

您不是騎自行車去省錢，而是為了娛樂。老實說，一旦成為普通車手，除非下雨天，否則您就不想進入車內。

也就是說，騎自行車當然比乘車便宜很多。這輛車大約需要10l / 100km（當然，這取決於汽車型號和駕駛方式），您可以在自行車上以0.2l / 100km（橄欖油，或其他碰巧吃的脂肪物質）進行行駛。汽車必須進行昂貴的修理，自行車修理通常屬於DIY類型。隨著時間的流逝，它會積累起來。

我要投資的是防刺穿輪胎。迄今為止，平底鞋是自行車維修的最常見原因。正確的防穿刺輪胎使您的騎行與駕駛汽車一樣方便：您不會考慮穿刺。另外，請讓您的LBS修正擺動和換檔...

絕對可以騎這樣的距離。至於是否要換一輛新自行車，這很難回答。

一輛破舊的舊自行車只要保養好，仍然可以很好地發揮作用。當時看來這筆錢很多，但仍然比一輛新自行車便宜。您也不必擔心將其全天鎖定在室外，並在天氣有點垃圾時使用它。只需保持需要的各種零件上油，它就會不斷滾動。

不要低估保持自行車保養的重要性。您不會開著輪胎來開汽車，但我看到很多人苦苦掙扎，臉上表情表情呆滯，自行車輪胎充氣不足，鏈條吱吱作響，給人的印像是必須騎自行車

我不知道您要覆蓋什麼地形，但就我個人而言，除非您進行實際的山地自行車運動，否則我說暫停是沒有必要的。我說的是擁有公路自行車&和山地自行車並同時使用兩者的人。這是不必要的重量，維護工作，並且使其更難安裝適當的全長擋泥板。

我每天要為編程工作上下班14英里（單程）。答：我最終想出了一條路線，該路線大部分（非常漂亮）沿著河流和火車線行駛，並且基本上避免了交通。

這是思考事物的真正突破。擦是汗。作為一名帆船教練，我對此有一定的容忍度，而且，我發現給腋窩打蠟以擺脫該信息素存儲區很有幫助，即使您之前洗過澡，信息素存儲區也會在短途旅行後變臭。

當然，應該為自己的常規衣服換上自行車裝備：普通的褲子膝蓋會因騎自行車而變得笨拙，而且底部不會結紮在馬鞍上/馬鞍上不斷運動。此外，您的大部分汗水也會在旅途中發生。再說一遍：如果您的主要工作是體育教練，那麼衝突可能就不會那麼好了，也許您仍然必須換衣服。無論如何，您很可能會擁有一個儲物櫃，這很方便。

那麼，為什麼不騎車而不去騎車呢？首先，它便宜很多。另外，您想要保持一定程度的健康，並且在工作時這樣做比健身房會員需要的時間，組織和意志力更少：懶惰與否，您必須去上班無論如何。實際上，3.6mi甚至很多：在那趟旅行中，汽車甚至沒有得到合理的加熱。它可能會感謝您為更長的行程保留其服務。將汽車作為後備箱很方便，但也會變得太方便了。我會推遲購買，直到您明確需要為止。

我沒有提到環境，因為這顯然不在您的考慮範圍之內。但是，也許有一天不必回答孫子的問題，例如“您是不是通過fscking開著一輛汽車 3.6英里去了一所運動學校？”。

當然，通過騎自行車StackExchange進行詢問將為您提供一個不太平均的觀點。但這不是您最初在這裡尋找的東西嗎？

問你應該騎自行車還是在騎自行車的地方...好吧，我懷疑這裡的大多數人都會說騎自行車。

5公里是一個相當短的通勤時間，你應該沒有麻煩（如果您有足夠的能力擔任帆船教練，那麼騎自行車遠不是什麼大問題）。將彎曲的自行車帶到自行車修理廠修理，如果車輪直且齒輪光滑，會更好。一項服務的成本應該比一輛新自行車便宜得多。

騎自行車。

首先，您習慣了騎自行車15分鐘-如果那樣的話。如果您一直穩定地騎行，在地面上能夠保持20 mph的時速並不是一件容易的事-而且您正在騎的是為此而設計的自行車（實際上，這幾乎不是任何一輛胖輪胎的自行車或帶有彎彎輪胎的MTB ...）

一旦您騎得更多，您很可能會決定自己要“走很長一段路”，因為僅僅3.6英里就足夠長了來熱身。

當然，這意味著您上班時可能不得不洗個澡。因此，弄清楚如果有必要怎麼做。因為上班時能洗個澡的一件好事是，您不必擔心出汗，下雨，渾濁或其他任何事情。

如果您擔心的是有關如何確保自行車上下班的可靠信息，請繼續閱讀。

了解如何維護自己的自行車。自行車保養沒有什麼難的。如果您有一點耐心，甚至可以用零件製造自己的車輪也很容易。您只需要一些基本工具。知道如何更換輪胎-即使您從未洩氣，輪胎也會磨損。這意味著您需要學習如何拆卸和更換車輪，因為您不會在車輪仍固定在自行車上的情況下更換輪胎。了解如何清潔，潤滑和潤滑鏈條-鏈條也會磨損-如果您不清潔和潤滑鏈條，則鏈條磨損的速度會大大加快（使用的確切潤滑劑實際上並不重要-只要使用真正的潤滑油，您的強度就不足以承受足夠的熱量和壓力，從而導致設計用於汽車或工業用途的潤滑油損壞...）。

了解如何重新安裝製動器和變速桿-電纜會隨著時間的流逝而磨損，並且您不希望它們在承受最大壓力時正確地咬合-當您抓住制動器並用力擠壓時，因為您需要快速停車。您也不希望換擋器電纜斷裂並讓鏈條卡在最小的後齒輪上，而您的pan板中必須要有20磅重才能獲得10％的坡度...

制動蹄或護墊磨損

IMO是真正的基本維護，您不必將自行車帶到自行車修理店。您可以在網上找到有關所有視頻的視頻教程-Park Tool的站點上有一些非常好的視頻教程。

獲得一個帶有壓力計的優質地面泵，並了解輪胎的合適壓力- “盡你所能”是不適當的壓力。對於較大的輪胎，這甚至可能是危險的，因為大型輪胎在高壓下會對將輪胎固定到輪輞的胎圈施加很大的壓力-在極端情況下，輪輞本身可能會發生災難性的故障。輪胎內部的空氣幾乎充當了彈簧，使您的行駛順暢-較大的輪胎需要較少的壓力才能作為良好的彈簧工作。關於最大壓力的一個很好的經驗法則是，如果您感到振動並聽到正常路面上的嗡嗡聲，輪胎中的壓力會過高。

為了可靠地騎自行車上下班，您需要能夠解決可能出現的機械問題。顯然，胎。超過一個。因此，您需要備用的內胎和一種為輪胎重新充氣的方法。您正在上下班，所以時間可能很重要。二氧化碳充氣機為此非常有用-只要確保將足夠的輪胎放入較大的輪胎即可。您還需要在自行車上安裝一個泵（因為當您弄濕二氧化碳並把所有二氧化碳噴入大氣中時，因為您的手被汗水弄濕了，並且二氧化碳氣瓶打滑了……）兩個備用管和一個補片。套件可能對公寓來說是過大的殺傷力，但是至少要處理兩個公寓的能力非常重要-如果您在工作途中遇到公寓，該怎麼辦？另一個重要的事情是-輪胎靴，以防萬一您碰到了一些令人討厭的碎屑而使輪胎漏氣嚴重，以至於無法將內胎固定在位。使用斷鍊器，一些“缺失的鏈條”鏈節以及可能的3-4英寸鏈條。確保多功能工具上面裝有輻條扳手，以防萬一您需要彎腰

因此，您將需要一個通勤自行車上的大號工具袋，將少量的尼龍紮帶捲入。您永遠不知道什麼時候需要一些

對於通勤自行車，請騎行帶有大量輻條的車輪。如果輻條在32或36軸上斷裂，輻條輪，則可以完全去除輻條或將其纏繞在其他輻條上，以免妨礙輻條。如果輻條在16輻條輪上斷裂，則很可能無法用輻條扳手把它拿出來

對於平坦的通勤來說，單速自行車非常有意義。單速自行車的鏈條比多速自行車的鏈條更粗更結實。

讓我們談談騎車與開車的利弊。

優點

1. 騎自行車可以使您保持健康。作為一名體育教練，無論如何您可能都會做很多運動，但是增加30分鐘總是一個好主意
2. 騎自行車可以成為您工作前的熱身活動。作為一名體育教練，您當然知道在進行更困難的鍛煉之前，應該先進行一些常規的熱身運動。騎自行車15-20分鐘是一個好主意。然後，您仍然需要拉伸一下，但已經完成了一般的熱身
3. 騎自行車時，您可以自由選擇路線。並非所有的道路都適用於汽車，實際上，您可以選擇更好的東西（例如，穿過樹林），更短或更有益的選擇
4. 在自行車上，您不太容易發生交通擁堵。您只需擠壓
5. 在購買，維護和日常使用方面，自行車要便宜得多
6. 您需要的停車空間更少。您不需要停車場，也不需要車庫
7. 如果在一個漂亮的區域騎自行車-您就更接近環境了（希望自然而然）
8. 環境友好型。好吧，這對您來說不是直接的優點，但是，嘿，如果可以的話，為什麼不拯救世界；-）
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缺點

1. 汽車可以更快。如果您所在的地區幾乎沒有交通，那麼您可能會以5到2-4倍的速度行駛5公里
2. 在汽車中，您不會受到天氣條件的影響。您的名字就是-雨，雪或極熱，在汽車中您被金屬盒隔開。請注意，只有在天氣好的情況下，您才可以通過上下班來減少展覽的次數
3. 在汽車中，您不會出汗，弄髒等。由於您的工作是體育教練，因此IMO的重要性不大li>
4. 在汽車中，您很少受到事故可能造成的影響。同樣，您在金屬籠子裡。如果您可以在主要道路之外騎自行車，則可以減少這一點的影響
5. 汽車為您帶來更大的靈活性。如果您不想在附近的購物中心購物，那麼多開車5公里可能是您的首選。然後，您還可以隨身攜帶更多商品。但是，嘿-如果您打算購物，請開車
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此列表可能不完整，但我希望這是一個好的開始。添加您自己的分數，並根據您的具體情況進行調整。就您的情況而言，我認為自行車的優點遠勝於缺點。

我要說的是-我有一份典型的辦公室工作，上下班由3部分組成：

• 2.8從家到火車站的距離
• 乘火車60公里
• 從火車站到辦公室的距離1.8公里

目前，我第一次開車零件和最後一輛自行車（市政自行車），但我也很願意用自行車代替汽車。在我工作的城市中，可用的自行車是典型的城市自行車，具有直立的位置，帶有3個齒輪的行星式（封閉式）變速桿和位於前部的載物籃。道路或多或少是平坦的，位於市中心，自行車也很好。我家裡幾乎有一輛同級別的自行車（哦，好一點； ;-）），但我怕將它放在火車站10個小時。但是我也會買一些便宜的自行車，也可以騎自行車去車站。

還要考慮您應該使用哪種類型的自行車上下班。您可能不需要賽車手。您會在自行車上花費大量時間，因此，通常最好乘坐城市自行車。這是高端城市自行車的示例（如果願意，可以在前面安裝行李平台）。我不知道這家特定的公司在美國是否有經銷商（他們是歐洲的頂級品牌，還有 Gazelle，對不起，此頁面是荷蘭語）。

我當然會建議您購買適合上下班的自行車（5公里是騎自行車上下班的理想距離）。這意味著您要：

• 一個行李架和一個用來搬運東西的pan。如果您的東西很輕，則可以在前面放一個籃子。如果您打算專門騎自行車旅行，則還需要根據您的氣候狀況為自己提供適當的天氣保護。
• 良好的燈光和反射器，因此您可以日夜騎行。不要忘記您的反光背心。
• 一個框架，您可以相對豎直地坐著，以提高可見度和舒適度。您無需參加5公里的比賽。如果您步行1公里，您將不會跑步，那麼，如果您騎自行車5公里，您為什麼會比賽？無需出汗（除非真的很熱）。
• 請確保您的剎車良好。狗，鴿子，刺猬和行人可能有一種習慣，不看便踩在自行車前。
• 可選，但是我建議使用內部齒輪以降低維護成本。
• 帶有少量齒輪的模型在大多數情況下都很便宜且足夠好。如果您生活在陡峭的山坡上並且需要很多齒輪，那麼內部齒輪就會變得昂貴。
• 再次可選，但是我的下一輛自行車將是帶皮帶傳動的，以降低維護成本。 “很不幸”，我目前的自行車還有很長的路要走，所以我沒有很好的藉口來更換它。

在自行車通勤不常見的國家，許多自行車商店都會大多銷售缺乏上述所有條件的自行車。如果他們認為騎自行車只是一項運動，那麼他們還不了解騎自行車。您不會指望車庫只賣沒有屋頂的汽車，也沒有地方放任何行李，除非它只是一家專門提供賽車的商店，但是那是許多體育用品商店出售的自行車。

您可以花50歐元至5000歐元以上的費用購買通勤自行車，但如果您沒有一輛質量可比的汽車，總會節省很多錢。

個人經驗

我住在距工作地點13公里的地方。

如果我早上6點之前離開，開車去那裡需要20分鐘。在任何其他時間需要40到60分鐘。然後，我不得不大喊大叫才能找到一個停車位，這需要更多的時間。另外，我每個月要花大約1輛完整的戰車（按當前價格計算，約為60歐元）。然後我整天都很悶悶不樂，因為我唯一的運動就是走樓梯才能到達辦公室。然後，如果我想保持健康，就得付錢去健身房（每月30歐元起），再花1.5個小時天。再加上尋找出走的動力（在辦公室度過一天后，這並不總是會發生）。

騎自行車去那裡總是要花35到40分鐘（無論是晴天還是下雨）（僅在大雪過後我才花了1個小時）。毫不費力地找到停車位。因此，就我而言，騎自行車上下班可為我節省90歐元/月和1-1.5小時/天。另外，我不需要喝咖啡就可以起床，早上的乘車便會照顧好它。每天運動後，我的睡眠也要好得多。最重要的是，自從騎自行車上班以來，我減了10公斤。您可能還想在價格上增加一些新的褲子：至少就我而言，我的腿無法適應我以前騎自行車的那條舊褲子。

我使用城市自行車上下班，沒有什麼特別花哨的，我只是在註意剎車和照明燈的工作，以及輪胎已充氣。

數字可以為您改變，但至少值得嘗試一下。如果它鉤住了您，那就完成了。

我的建議：將其混合！為通勤準備好自行車（修好偏斜的車輪，使變速平穩，檢查剎車），但要騎幾天，開車幾天，改變一下。有時候，您的差事在一種模式下的工作方式會比另一種更好，這是因為您要攜帶的東西在自行車上不方便，或者需要停在停車困難的地方。一天通勤不好，知道明天您可以選擇其他方式，並從兩個角度看待世界，這對您的心理有何影響？

該線程已經過飽和，但是由於您詢問了成本，所以我想與您分享。

如果您已經擁有一輛汽車，那麼在上下班之間騎自行車上下班所節省的直接成本是正常的大約每7英里RT通勤0.5-2美元（請參閱上一段），或者，如果您使用非常慷慨的IRS標準里程率，則每7英里往返通勤3.5美元。

根據您擁有汽車的時間長短，大部分費用將來自保險，無論您是否開車，都必須支付保險費。對於您來說，這筆費用相對昂貴。

從更大的角度看，騎自行車確實具有明顯的健康益處，並且如果較強的免疫系統可以幫助您避免一兩天的無薪病假，或者體現出一種健康的生活方式，可以在以後的生活中為您節省數万美元的醫療費用，那麼這就是要考慮的問題。

可以免費下載和操作我創建的此Google表格中的變量，以幫助我自己計算出節省的電動自行車通勤成本。在C列的底部，一個潛在的令人困惑的變量是“ rideshare”，也就是我真正需要汽車才能到達某個地方時，我為Uber / Lyft乘車預算的錢。作為參考，我是一位年輕男性，住在華盛頓州的一個大城市。

我是第一次來這裡，所以我希望這不是禁忌。我也推薦普通自行車，但請同時考慮電動自行車。我有一輛自行車，一輛電動自行車和一輛汽車，並且只使用後兩個通勤上班（儘管我確實使用MTB一年，並且喜歡改用EB）。

是的，我都聽到了它不是“作弊”，它仍然健康，仍然可能沒有污染，仍然比汽車便宜一個數量級（只是更換了4個輪胎和一些破胎墊並支付了700美元），仍然很有趣，是的，我仍然是大多數情況下的踏板。

優點：

• 幾乎是普通自行車的兩倍，因此，在遲到等情況下，您可以更頻繁地使用它。在美國北卡羅來納州，路程約5英里/ 18分鐘-相比之下，普通自行車約需28分鐘+可能需要淋浴，或者車程約12分鐘）
• 此後無需再淋浴
• 跟普通的自行車相比，交通流量要好得多（我從不騎過人行道，在這裡的人從不期望人行道上有快速的物體）
• 更明顯-我的Pedego“巡洋艦”比典型的自行車體積更大，並且我直立騎車
• 用額外的電來“一直開著”燈（經過一些改裝；我討厭當我的舊燈過去沒電的時候就沒注意了）
• 較厚的“氣球/凱夫拉”輪胎，不會破壞性能，whi ch有助於提高可靠性和舒適性
• 附加功能可幫助拖車（貨物或兒童）或沉重的行李箱/ pan架（在我上班的路上將2個孩子拖到學齡前2年）
• 我的自行車有一個帶鑰匙的樞紐鎖（太笨拙，無論如何也沒有電池，騎不上很遠），有助於提高安全性。
• 每天的充電費用為1美分，而我可以免費上班。
• 尤其可以提供良好的鍛煉效果。因為我比普通自行車更頻繁地使用它。騎20分鐘的電動自行車就像騎10分鐘的自行車或30分鐘的快步走-並不是耗費時間的馬拉鬆比賽，但是每天騎車真的很重要。
• 因為您不介意失去動力，所以改善了道路文化-我一直停在紅燈旁，也不介意經常停車，因為我不費吹灰之力就加速了（但通常是用正常的努力使用全油門+全腿動力，可以讓我比大多數汽車更快。）

缺點：

• 在使用時需要每天給電池充電。我不介意，我喜歡它可以在模型中輕鬆移除（它用鑰匙鎖著，我仍然在工作中將其取出，但午餐期間卻不在，只需鎖上它即可）
• 重型自行車，我每天在大約1樓左右的樓層上進行上下樓梯，我想建造一個坡道;-）
• 由於速度較高，必須戴頭盔-來自歐盟，我反對它（法律上可選NC），但我接受了它。
• 電池焦慮-公路上我的電池電量從未用盡，但在大約4年裡，我幾乎有兩次。在日常使用中，我從來不會低於50％。我仍然可以騎行（出汗和咒罵），但電池沒電了（在崎terrain的地形上騎著沉重的自行車），大概一兩公里，但是如果我不得不繼續奮鬥，我更有可能會騎其他的騎行。
• 像任何設備一樣，電池可能會在幾年後失效（儘管通常不會）。仍然比任何與汽車相關的東西都便宜，但是我花了300美元買了一輛新的，而且我還打算在有空的時候恢復舊的。
• 與汽車相比，沒有防風雨措施。我希望能有類似Aptera電動汽車的原型，但要有踏板輔助並為後面的孩子留出空間。

我做的恰恰相反。我用了多年的自行車，因為我買不起車。由於我擁有汽車，所以發生了我不定期使用自行車的情況，現在我不再使用自行車（用於通勤）。以下是自行車的一些優缺點：

優點

• 如果您騎自行車，請進行一些運動。但這在很大程度上取決於您的生活方式。如果整天坐著，那麼騎自行車會很健康。此外，如果您經常坐在工作中，則應不時站起來走路。但這不是您的情況。
• 維護自行車通常比較便宜。沒有年度檢查費用，沒有保險，沒有汽油/柴油/電力。但是，當然，您的自行車保養成本高昂：輪胎，內胎，制動器，鏈條，機油，清潔劑……還可以進行修理。
• 有時候，它比汽車更舒適。尤其是在炎熱的天氣裡，您不會坐在熱車中。其餘的取決於是否涼爽必須走的路線。還有風，可能會很愉快。
• 容易找到停車場（尤其是在城市）。

缺點

• 並非每種髮型都適合騎自行車。因為風或頭盔。
• 夏天你出汗了。與客戶聯繫時，這一點尤其重要。如果您有第二套衣服或可以淋浴，那將是解決方案。但這不是免費的。淋浴也要花一些時間，您需要更頻繁地洗衣服。
• 建議您有一輛合適的自行車。例如。一輛城市自行車。它有一個擋泥板/防濺板，有照明設備，經常有一個行李架（看起來不太好，但確實可以工作）等等。我建議使用帶輪轂發電機和良好led燈的自行車。它確實比簡單地花費更多。
• 您需要設備。手套，（防雨）外套，（防雨）鞋，（防雨）長褲，也許您還有另一套冬季服裝。所以它不是免費的。
• 天氣條件：您會遇到各種天氣條件：（炎熱）夏天，（寒冷）冬天，下雨，冰雹，...您需要設備（衣服）和行李架來運輸衣服或點心。 。我不建議背包，因為您出汗更多。同時，天氣變幻莫測。您必須為此做好準備。
• 您還需要為您的自行車提供停車場。找到這樣的自行車比較容易，但是如果它有車頂可以使自行車不潮濕並得到更好的保護，那就太好了。
• 您的自行車容易被盜。不僅僅是汽車。您需要一個好的鎖，並且需要一個可以正確固定自行車的地方。我推荐一輛便宜的自行車，這樣您的損失就不會太大，並且自行車也不會受到太大的吸引。
• 舒適性：汽車要舒適得多。您不需要任何設備，無需出汗，可以擁有所需的每種髮型，夏天可以氣候變化，冬天可以取暖，您無需進行過多的運動...
• 如上所述，您還有一些維護成本，但比汽車低很多倍。讓我煩惱的是，在我的路線上，地面上總是有碎玻璃碎片。因此，我經常不得不修理我的自行車/自行車。因此，請仔細計劃您的路線。
• 如果您也逛街購物，隨身攜帶可能會很麻煩。
• 汽車通常速度較快（交通堵塞除外）。但這很大程度上取決於您的路線。

您應該騎自行車，因為它可以幫助您減輕體重並在不造成污染的情況下就座！讓我們一次改變一個人的世界。