我是一名新手自行車手，在中度至繁忙的交通中，騎著自行車上下班約15英里。我一直在考慮將我的自行車平台踏板升級為帶有腳趾夾的一組踏板。 （無夾腳踏板可能不可行，因為交通太擁擠了）。我的問題是，這樣做是否可以期望提高性能（就平均速度而言），如果可以的話，它的重要性如何。 （基於研究/其他騎手的過往經驗）
我發現腳趾夾比平台踏板更好，但幅度卻不大。
認真地，請使用無夾腳踏板。不管有多大的流量，因為讓您的腳踏進或駛出踏板非常容易。好處是巨大的。想要知道腳不會從踏板上滑下來的感覺。
一旦沒有夾子，踏板，你永遠不會回頭！
除了短途騎行以外，某種形式的腳部固定係統比平台踏板更可取。
原因是，正確有效地踩踏板會幾乎完全消除所有負載從上行程中的每個踏板開始。您還將在筆觸的底部稍微向後拉。如果您嘗試使用平台踏板進行真正有效的踏板行程，則您的腳總是會誤入踏板，這會影響效率並導致您不斷調整腳的位置。除了說在長途旅行或試圖快速旋轉的情況下會有所作為，我認為無法量化這一點。
無鞋夾是最好的，正如其他人提到的那樣，但是您要問的是平台鞋還是腳趾夾...。
配備適當鞋子的上夾系統可以在操作中就像沒有夾子一樣好，只是不方便。大多數人從未見過用於腳趾夾的鞋子，但是它們確實存在，並且裡面有一個山脊，可以防止在係緊皮帶時使腳直滑。這雙鞋和今天的無夾鞋一樣堅硬。
如果您只想在普通街頭鞋上保持基本的腳部固定，則可以使用腳趾夾，但還有一些其他選擇可能對通勤者和城市騎手來說更好：
如果正確使用腳趾夾，肯定會改善您的騎行。 （畢竟，騎自行車的人在無夾腳踏板被發明之前已經使用了數十年。）就速度的提高而言，很難說，這可能是在加速方面。
他們花了一些時間學習正確使用，但是，即使您最終使用了（錯誤命名的）“無夾”踏板，腳趾夾也是一種不錯的“網關藥物”。以及如何擰緊/鬆開它。需要對皮帶進行佈線，使末端朝上。握緊皮帶的末端並用力拉緊，即可收緊。通過將手指放在從扣環伸出的法蘭上並向下按來鬆開。這兩種動作都可以在騎行時輕鬆完成，儘管通常不要緊得太緊（鞋上沒有防滑板），不能短暫晃動就滑出鞋子。
與@ʍǝɥʇɐɯ類似的體驗，儘管我使用的是 Shimano A530踏板，該踏板使用SPD防滑釘。它們的一側有平台，另一側有夾子，如果您剛要出門購物或其他短途旅行時，可以穿普通的鞋子。它們還使您可以在需要快速停止或頻繁停止的情況下站起來。它們真的很容易進出，而且我只摔了幾次，但這更多是因為我在應該的時候沒有放鬆。儘早並經常刪除，您確實應該沒有任何問題。
我是第二個@Mac的答案，但是，關於無夾式踏板，您需要了解一些事情：它們並不完全相同。
我使用Time ATAC踏板騎行，我認為它們很棒。我使用的是基本的外觀，如下所示：
它們看起來不是這樣的：
我的騎行方式是將行車側的腳永久鎖住，而路邊的腳很少鎖入。我將防滑板的前部正確地鉤入踏板，然後像這樣踩踏板，而不用踩下我的腳後部完全鎖定。我不會因為踩“半lose”而浪費時間，我的腳正好對齊，腳踝有很多“漂浮”。我的腳從沒有滑過踏板的前部，我可以非常安全地騎車。
SPD踏板在“半咬合”狀態下工作得不太好，並且彈簧的位置設計也大不相同。是什麼以及“浮動”的工作原理（“浮動”是指您必須改變腳的角度有多少自由度。）
借助Time踏板，我還可以將兩隻腳“半截”地騎in和沒有防滑釘的鞋子（雖然平坦，皮革底鞋在潮濕的Time ATAC踏板上幾乎是致命的）。
在Time ATAC踏板上的“浮動”有點奇怪首先-感覺就像您在小冰塊上跳舞-但是，一旦嘗試過，將腳鎖定在一個位置的老式踏板感覺很不對勁。其中包括常規的平台踏板，這些踏板的鞋釘會刺入鞋的橡膠中。
關於腳趾夾和腳帶，我從中記得的主要內容是：當我不在腳趾夾中時，腳趾夾將如何在地面上刮擦；當我最需要用力地站起來時，我如何失去所有動力進入它們時，那些“中等”尺寸的夾子怎麼幾乎殺死了我，因為我需要“巨大”尺寸將我的腳踩在踏板主軸上，以及它們所帶的踏板如何使我的教練吃飽了。當您需要時，它們也更難脫離，而且伸手去拿調節皮帶不是我完美的藝術。在您上下班途中，我想您會花很多時間被他們全神貫注-別讓他們迷路！
據說有很多方法可以使您在無夾腳踏板上跨度360度，上拉以及下推。對於您大多數的通勤時間，您不會這樣做。在現實生活中，騎自行車的人上車只是短暫的一刻，即使在環法自行車賽上也是如此。性能的真正好處來自更安全的立足點，更好的鞋類以及無需花費時間不斷調整腳掌的位置。
要搭配希望如此出色的Time ATAC踏板，請考慮購買一些基本的Shimano鞋。這些鞋底帶有堅硬但略帶彈性的鞋底。從這些鞋子中，您將獲得額外的百分之十左右的動力，這將使您更快。另外，您不會穿著其他並非專門為騎行設計的鞋子。因此，對自行車鞋的投資將獲得回報，因為將來您的鞋費會低很多。 Specialized還生產了價格合理的鞋，帶有合理的“鞋帶鎖”，可將鞋帶拒之門外。 Shimano和Specialized鞋的尺碼均以測量腳的尺寸為準，而不是用來製成鞋底的“ last”。因此，Shimano的44號比一家意大利製鞋公司的44號大。如果您在附近地區有一家高品質的自行車鞋店，那就去拜訪他們，然後再購買。他們可能沒有庫存Time ATAC踏板-上網購買它們，不要購買更廣泛使用的Shimano踏板，希望它們一樣好-事實並非如此。
我已經使用了腳趾夾，但是切換到無夾腳踏板已有近三十年了。我也曾在一輛自行車上嘗試過平腳踏板，最終我回到了腳趾夾和雙皮帶。退縮的首要原因是可靠性：如果使用很多，防滑板往往會很快磨損。結果，多年來我無意間從無夾扣式踏板上拆下了幾次。我還了解到，除了最昂貴的踏板以外，大多數無扣踏板的製作都不佳。特別是，傳統踏板的滾珠軸承質量要好得多。其次，夾子/帶子更方便：如果不擰緊，幾乎可以將其用於任何類型的鞋子。如果以正確的方式使用，夾子/皮帶絕對是安全的。但是，您必須學習如何使用它們。因此，普通沒有經驗的騎自行車的人可能不應該使用它們。
成為一名狂熱的山地車手（每週3次以上，從10歲起就騎車了）我可以說，即使在交通運輸中，固定夾也是絕對的優勢，固定夾和固定夾的速度可以與標準的平踏板一樣快只要您知道怎麼做，只需抬起腳跟向外彎曲，即可出門！
在很多情況下，夾子不好，例如下坡的山地自行車，但是我仍然穿著夾子去做嘗試跟上我的下坡山地自行車夥伴時，這沒有任何問題。
您還會看到性能也有了顯著提高（假設您擁有其他元素，例如座椅高度和騎行方式）弄清楚了[許多人的體形和坐姿都很糟糕]），因為它使您可以將雙腿與上身隔離開來，並在每次踏板行程上用更大的力推動和拉動，而且由於同時使用了雙腿，您會得到使用較少的能量來產生相同的輸出力的優勢，因此您可以騎乘r更快或更長時間。
我自己是spd用戶。由於我不和許多山地車友閒逛，所以很多朋友傾向於看他們，並對他們一時不喜歡，但我發現他們很棒。我從不熱衷於腳踩式踏板，因為我總是發現很難將腳趾伸入踏板的右側，並且腳踏板最終會在地板上刮擦。
雙面spds很棒。速度的提高是驚人的，就像當您同時可以上拉和下推時突然獲得超能力一樣。它們的真正優點在於，您可以通過旋轉六角扳手來調整其鬆緊度，使其具有完美的強度，能夠真正輕鬆地滑入和滑出。唯一可能沒有足夠時間放下腳步的情況是在快速彎道時，以及由於任何原因輪胎滑出您的下方。這種情況很少發生。我不相信您必須將腳趾滑入那種類型，我的一個老女朋友因此而摔斷了腿。
我想說的是，不要使用防滑釘或SPD，無論它們叫什麼流量，除非您完全使用它們並對其充滿信心。我仍然使用腳趾夾馬鞍，因為承受不了滑倒的碟子而摔不起。 63歲。