題:
與步行或跑步相比，騎自行車要容易多少？
Tom77
2011-07-22 21:02:18 UTC
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我正在考慮參加自行車比賽，我想做一些與參加半程馬拉松（13英里/ 21公里）一樣具有挑戰性的事情。

我認為原則上應該用多大的心率監測器（如果有的話）解決：

  1. 步行或運行（例如）15分鐘，注意心率和行進的距離
  2. 以相同的心率騎車相同的時間長度，並註意行進的距離
    3. ol>
請記住，兩者都需要一些加速時間（使得併行比較更加困難）；如果騎自行車的人沒有接受過交叉訓練，那麼他可能是一個糟糕的跑步者，反之亦然。我的雙腿現在讓我想起了這一點-我可以以良好的速度騎自行車進行超過4個小時的運動，但是周六僅進行15分鐘的輕度跑步仍然很痛苦。
您的問題不清楚。你想讓我做什麼？騎一個世紀？半個世紀？或者...您想知道如何使用心率監測器嗎？
我不確定這個問題是否可以回答。騎自行車既可以“輕鬆”，也可以“更加困難”。這確實取決於騎自行車。
七 答案:
zenbike
2011-07-22 21:23:28 UTC
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我知道卡路里的數量相差很大，但是根據這個卡路里計算器，以20英里/小時的速度騎行的大致標準是每15分鐘450卡路里。

跑步在具有相同設置的同一計算器上，預計6分鐘的英里會消耗掉類似的450卡路里。

因此，如果您進行數學運算，並且假定該計算器相當準確，則5英里以20英里/小時的速度騎自行車，大約相當於以非常快的速度跑1英里。

進行半程馬拉松，即13英里，而忽略由於耐力而產生的任何差異，全程13英里從很一般的意義上講，可以認為步速行駛與騎自行車65英里的努力相似。

這取決於健身，體重和許多其他因素。

解決該問題的最佳方法是測量消耗的力量，但我不知道如何為了跑步，並且準確地說，您需要自己做，並且要完成半程馬拉松。

是的，這與您要獲得的準確度差不多。我的第一個拇指吮吸是馬拉松大約等於一個世紀，或者可能是120英里，所以半程馬拉松將是50-60英里。而且，您可以輕鬆地根據山丘，路面特性（尤其是風）獲得25％的變化。 （請記住，風對騎自行車者的影響遠大於對跑步者的影響。）
是的，那也是我的第一個猜測。當然，除非進行認真的實驗室工作，否則無法真正準確地做到這一點。有人要贊助實驗嗎？ :)
當我嘗試時，卡路里計算器說的只有255卡路里/ 15分鐘（對於150磅，“速度非常快> 20 mph”）。
@ChrisW:盡我所能嘗試。 （110 Kg）這就是為什麼我說它非常依賴。跑步是否同樣減少了？
使用我的體重（69公斤）和以7.5英里/小時的速度跑半程馬拉松，可以產生196卡卡路里/ 15分鐘。從騎行圖上可以看出，騎自行車16-19英里/小時的速度為187卡路里/ 15分鐘，> 20英里/小時的速度為255。因此，我認為我應該尋找一個大約是長度的3倍（約40英里）的事件。
聽起來不錯。去吧。
兩次都做過之後，我會奇怪地說馬拉鬆比一個世紀來要困難得多，但是心率理論也可以做到這一點。匹配心率，基本上可以匹配輸出-但我的馬拉松跑步心率比世紀騎自行車心率高10-15次（請參見第一點）。因此，這與距離無關，而與可持續努力的感知水平有關。還考慮Ironman鐵人三項距離，雖然游泳時間較短（相對），但180公里的周期與馬拉鬆比賽相匹配，我認為這是類似的挑戰。
user313
2011-07-26 01:08:35 UTC
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距離 根本不重要。重要的是心率最大值與時間的百分比

無論是跑步還是騎自行車，訓練的目標都是在一定時間內達到並維持特定的心率範圍。該數字與 距離 沒有直接關係。

一個假想的例子，一個騎自行車的人在冬天懶惰後回到鞦韆上...

  • 3月以HRMax的70％騎了30分鐘-跑了15英里
  • 4月以HRMax的70％騎行30分鐘-行駛20英里
  • 5月以HRMax的70％的騎行30分鐘-行駛25英里

距離 無關緊要。這個想法是考慮強度。至少用於訓練/鍛煉。

所以回到主要問題：與步行或跑步相比，騎自行車要容易多少？

更容易還是更方便可。 FWIW ...我的自行車上下班要比步行上班少得多。這就是為什麼我這樣做。另一方面，在劇烈的間歇訓練中，一個或兩個騎行里程可能非常困難。

@hhhh

wdypdx22：如何測量HRMax的百分比？有什麼便宜的方法可以做到，例如在騎車時以某種方式近似？

我知道三種確定最大心率的方法：

  • 醫療/運動醫學方法-在跑步機或自行車測功機上運行的實驗室中進行測試。技術人員最後會給您一個電話號碼。
  • 各種計算-原始計算是-（年齡-220 = MHR）。還有其他更現代的計算。您可以在此處找到幾種變體。準確性？這是一個粗略的數字。
  • 功能性方法-基本上，我們的想法是“ x”次（可能不止一次）非常艱難地騎著他們。然後，記錄您的平均和最大HR。這樣一來，您便可以了解自己的MHR。

另一種方法是 RPE（感知運動率）

目標目標 ，它是最大心率很容易計算。沒有人需要我的投入。

wdypdx22：如何測量HRMax的百分比？有什麼便宜的方法可以做到，例如在騎行時以某種方式近似？
對不起，我對中間部分感到困惑。 “回到鞦韆上”？我仍然贊成+1，因為這包含一個要點，您可以“瘋狂”地進行高強度的任何操作：D
@hhhh-“重返鞦韆”意味著重新認識或重新適應或重新開始練習……這意味著人們在冬季不騎自行車，變得不適合/不習慣運動：5月，您可以在25英里的距離上一定的努力程度（“努力”衡量為“以最大心率的70％騎行30分鐘）”，而在四月初，您只能做15英里。
Cruftbox
2011-07-27 07:33:43 UTC
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騎自行車與跑步不同，騎自行車可以在騎車時恢復能量，並且在攀爬時可以消耗比騎車時更多的能量。

我們所說的等效經驗法則鐵人三項組中的是：

1/2馬拉松〜50英里騎行或公制世紀（100km / 62英里），具體取決於攀登量完全馬拉松〜100英里騎行

關節和騎行通常容易停止進食，喝水，撒尿等。

要使自行車很好地適應騎行並獲得身體不同部位的靈活性，騎自行車比跑步要難。連續幾個小時騎自行車放鬆。

祝你好運！

ʍǝɥʇɐɯ
2011-07-23 23:12:04 UTC
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我們所有人都以“蝸牛的步伐”騎著自行車爬上山坡，喘著氣，用心的嘴從每個毛孔冒汗，以使進展良好的行人/慢跑者沒有出現任何踩踏的跡象在心髒病發作的邊緣。

可以說，在平坦的地形中徒步進行半程馬拉松運動大約要像在阿爾卑斯山上騎行13英里一樣具有挑戰性。因此，您在這裡無法比較蘋果和香蕉，無法進行距離或時間比較。但是，根據經驗，騎自行車的效率是步行的四倍。

這裡周圍的許多體育活動都會使您在大山丘和陡峭的山坡上上下顛簸。儘管每一次上升都有下降，但您不會隨心所欲地彌補在陡峭攀登中所損失的一切。

一些週期事件提供各種課程，您可以報名參加簡單的事件，如果感覺良好，則可以參加整個課程。

前一周在南威爾士州的Wiggle'Dragon'事件有困難的'valleys'，也有延長的循環。在該地形中，中間120公里的距離更像是您的半程馬拉松，200公里的距離更像是您的全程馬拉松。

關於山丘的要點，我可能會嘗試為我的第一個發現一個相對平坦的事件。
ChrisW
2011-07-23 07:22:19 UTC
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如果我使用重量為165磅的 http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm上的計算器，則可以以14-16英里/小時的速度騎自行車”大力氣”可以每小時提供750卡路里。

要每小時花費750卡路里，您需要以6 mph（10分鍾英裡）的速度跑。每小時750卡路里），要跑12英里需要2個小時，在這段時間內您可以騎行30英里。

我個人認為跑步會更具挑戰性。

我認為14-16英里/小時不被認為是騎車的“努力”。
看一下計算器，它就位於“賽車”（每小時20英里）下方。我檢查了谷歌，那是32 km / h。今年春天，我的時速達到了70 km / h，平均時速約為30 km / h。相信我，我不是在“比賽”。我什至沒有高性能自行車。一個體形合理的人應該能夠輕鬆地在沒有風的水平道路上保持30 km / h的速度，而無需付出很多努力。
@ChrisW。在健身房使用樓梯踏步機或健身車時，我可以維持每小時1000-1200卡路里的熱量，持續20分鐘。我可以在水平地面上以相同的時間維持12-14英里/小時的速度。我認為750卡/小時的數字值得懷疑。 （免責聲明-我是一位62歲的超重男性，患有後政治症。）
健身自行車和踏步機上的卡路里計算通常非常樂觀，以使客戶滿意。重要的不是分數！
bobflux
2011-07-24 00:43:12 UTC
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如果您可以參加半程馬拉鬆比賽，那麼您可能會有不錯的耐力，那就很好。

但是，不同的運動以不同的方式使用不同的肌肉。因此，假設您在1個小時多的時間內跑了一次半程馬拉松...

如果您在自行車上進行相同強度（非常劇烈）的努力一個小時，而您不習慣騎自行車：

  • 一些習慣於跑步而不是騎自行車的肌肉會抱怨很多
  • 您的屁股會像地獄一樣受傷
  • 如果未正確調整您的自行車，您的後背，頸部，手臂等也會受到傷害（要進行調整，您需要花費相當長的時間才能騎行並修改設置，直到達到完美）

所以唯一知道的方法就是嘗試！

是的，我知道我可以在美好的一天騎自行車80英里。不過在Hades中我不可能跑20。
A. Schwartz
2016-09-21 05:50:32 UTC
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R Chung在此站點上的另一個問題中有一張出色的圖表多少英里的騎行與一英里的奔跑需要相同的努力？。他的圖表基本上下降到2.5到3.5的比率。因此，如果您以每英里X的速度跑步，那麼13.1英里的跑步速度大約相當於32.75到45.85英里或大約39.3自行車英里。



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